"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Polecam hss:
1. Pompki na poreczach wer na klatke 5*6-8
2a. Rozpietki skos 30 st 10-12
2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st 8-10
3a. Wycisk sztangi poltorak 8-10
4. Rozpietki polowki [pierwsza polowa ruchu] 1*100
Cwicz tak 4 tygodnie.
Trening na nastepne 4 tygodnie znajdziesz w temacie "trening indywidualny dla and1player. Na kolejny 4 tez tam. A potem to juz ladna klateczka bedzie.
Pozdrawiam!
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
z pewnymi modyfikacjami ale jednak
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
nie wiem jaki to jest wycisk"półtorak".. i chyba Puma nie dopisałeś ilości serii do ćwiczeń niektórych.. chyba ze tylko po jednej serii
Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-03 22:32:33
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog.
Biorac pod uwage to ze mam słaba gorę to moze lepiej by było zrobić taka kolejność cwiczen
1a,1b,3a,3b,2
co Ty na to?
Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-04 19:28:46
Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-05 22:45:32
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html