MÓJ TRENING- DORADZCIE ; )

Pon:

18:00
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
3. Brzuszki.
5 minut odpoczynku.
4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
5. Pompki.
5 minut odpoczynku.
6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
7. Skakanka.
8. Ćwiczenie nadgarstka ok 20 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
9. Skakanka.
5 minut odpoczynku.
10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
11. Brzuszki.
12. Przysiady ze sztangą ok. 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
13. Worek bokserski
14. Wiosłowanie ok 5 kg. 5 serii po od 5-10 powtórzeń
14. Rozciąganie.
BRAWO!

do 20:00

Wto:

18:00
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Brzuszki.
3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg.
5 minut odpoczunku.
4. Pompki.
5. Skakanka.
6. Worek bokserski
7. Rozciąganie.
5 minut odpoczunku.
8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min.
BRAWO!

do 20:00

Śro:

18:00
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
3. Brzuszki.
5 minut odpoczynku.
4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
5. Pompki.
5 minut odpoczynku.
6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
7. Skakanka.
8. Ćwiczenie nadgarstka ok 20 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
9. Skakanka.
5 minut odpoczynku.
10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
11. Brzuszki.
12. Przysiady ze sztangą ok. 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
13. Worek bokserski
14. Wiosłowanie ok 5 kg. 5 serii po od 5-10 powtórzeń
14. Rozciąganie.
BRAWO!

do 20:00

Czw:

19:00
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Brzuszki.
3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg.
5 minut odpoczunku.
4. Pompki.
5. Skakanka.
6. Worek bokserski
7. Rozciąganie.
5 minut odpoczunku.
8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min.
BRAWO!

do 21:00

Pt:

18:00
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
3. Brzuszki.
5 minut odpoczynku.
4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
5. Pompki.
5 minut odpoczynku.
6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
7. Skakanka.
8. Ćwiczenie nadgarstka ok 20 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
9. Skakanka.
5 minut odpoczynku.
10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
11. Brzuszki.
12. Przysiady ze sztangą ok. 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
13. Worek bokserski
14. Wiosłowanie ok 5 kg. 5 serii po od 5-10 powtórzeń
14. Rozciąganie.
BRAWO!

do 20:00

Sob:

18:00
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Brzuszki.
3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg.
5 minut odpoczunku.
4. Pompki.
5. Skakanka.
6. Worek bokserski
7. Rozciąganie.
5 minut odpoczunku.
8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min.
BRAWO!

do 20:00


Ten Plan Treningowy będe realizował od Poniedziałku (2.02). Co o Nim sądzicie? Zwłaszcza Ci 'profesionalisci'. CHciałbym znać wasze zdanie. Może coś ujać, coś dodać? Doradzcie.
30 min. przed treningiem bd jadł 2 obiad
A po treningu woda, jabłko, może jakieś ważywo.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 168

Cel treningowy: Sylwetka i mięśnie.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Siatkówka- amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga(ok 70 kg) i ławeczka; Worek Bokserski

Dieta: nie jjem kolacji

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trening wg. mnie zly, dieta z tego co widze raczej tez nie teges. Poczytaj podwieszone, i czemu w profilu masz staz 3 lata a tu brak?

I zacznij jadac kolacje, robiles juz ten trening? Dajesz rade 15 seri na klate???

Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-01-30 17:23:00

Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-01-30 17:25:34

Po 1. Mam 3 lata stażu w Piłce Nożnej i Siatkówce.
Po 2. Jeśli zły to powiedz co jest złe.
Po 3. Nie bd stosował w moim wieku żadnych diet. Poprostu nie jjem kolacji. Nie jjem słodyczy. Chleb razowy itd.

Pozdawiam

Aha , spoko. Jezeli twoim celem jest redukcja to nie jedzenie kolacji jest bezsensowne, bo nie dosc ze zwolnisz sobie metabolizm,bedziesz glodny, a w nocy bedziesz palic miesnie. Ostatni posilek powinienes zjesc godzine przed snem, skladajacy sie w z bialka i malej ilosci tluszczy(wszystko masz w podwieszonych).O posilkach przed i po trenigowych poczytaj w dziale odzywianie.Skoro nie chcesz stosowac diet, to stosuj sie przynajmniej do 10 wskazowek zywieniowych. Co do treningu to za duzo seri i zla kolejnosc cwiczen, ja proponuje wykonac tobie na poczatek trening FBW. np. cos takego:
1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece nog 3 serie powtórzeń
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie
7) wspięcia stojąc 3serie
8) brzuch

pzdr