Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej byłoby przybrać na masie oraz wzmocnić bicepsy.
Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm ), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu
W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty ), ekspandor oraz worek treningowy.
Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a później podnoszę stojąc 230razy hantle (na obie ręce)[z dołu do góry, najczęściej to właśnie te ćwiczenie, ale zdaża się tak również,iż siedzę i wyciskam hantelki]hehe... i jeszcze dwadzieścia pare "kopów" w worek. Przed spaniem 50 pompek i na tym tak naprawdę się kończy...
Nie wiem, czy tymi ćwiczeniami z hantlami nie obciążam za bardzo kręgosłupa... napisałem sobie plan, w którym zawarłem ćwiczenia np. w poniedziałek ćwiczenia z hantlami i ekspandor, a we wtorek ćwiczenia z workiem.