Plan do oceny.

Witam. Chciałbym prosić o ocene mojego planu. Nie jestem doświadczony w układnianiu :). Moim priorytetem jest poprawa wyskoku :) co przydaje sie w koszykówce którą uprawiam i poprawa ilości wykonywanych pompek- bo nie jestem w tym mistrzem..

A więc mój plan:
Mam zamiar trenować 4x w tygodniu.

Poniedziałek:
Klata:
pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń
pompki głową w dół - 10 powtórzeń
Biceps:
uginanie ramion z hantlami - 10 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami młotkowo - 10 powtórzeń
Barki:
wyciskanie hantli stojąc - 10 powtórzeń
unoszenie ramion wprzód z hantlami - 10 powtórzeń
nogi - tu będę wykonywał plan Kangaroohops

Wtorek:
Plecy:
wiosłowanie hantlami- 10 powtórzeń
przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń
Triceps:
wyciskanie francuskie zza głowy stojąc - 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie leżąc - 10 powtórzeń
Nogi - trening kangaroohops

Środa odpoczynek

Czwartek taki sam jak poniedziałek,a w piątek taki sam jak wtorek.I to byłoby na tyle. Proszę o ocenę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy nieregularnie

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2 x 13 kg max

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeszcze zapomniałem:
we wtorek dodaje brzuch- dwa ćwiczenia:
brzuszki z rękoma na piersiach:w momencie maksymalnego napięcia zatrzymanie sie na 3-4 sek. - 8 powtórzeń
brzuszki z hantlami w rękach. kiedy mięśnie będą w maksymalnym napięciu hantle wysuwam do przodu(coś na uderzenie bokserskie) - 8 powtórzen

odświeżam :) ktoś wyrazi swoją opinię?