Plan treningu na mase do poprawy

Tutaj wymyśliłem sobie taki Plan na Mase, nie dysponuje sztangą więc
musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką.
Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią
dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej
zaplanować sobie dobry FBT?

1)Poniedziałek klata+ biceps
- 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg
- 40 pompek klasycznych plecak 8 kg
- 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg
- 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) hantle 10kg 6x po15x
- 50x hatnle na ławce 30stopni (na bicepsik klasycznie) 5x po 10x
- 20x na barki ławka 30stopni (unoszenie hantli do góry)
- 40x rozpiętki na stojaco (łabędzie) ciężar 2kg :> póki 5 nie załatwie
- 40x rozpietki na ławce 2 kg poziomo na plecach
- na koniec pare minut worek boxerski (może to by było dobrze na rozgrzewke?)

2)Środa 2h wfów a po południu nogi+ brzuch
- 30x przysiady z ciężarkiem 10 kilo
- 40x przeskakiwanie z nogi na noge+ przysiad
- 40x stawanie na palcach z plecakiem 8 kg każda noge po 40x
- 40x podciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku
- 50 brzuszków zwykłych
- 50 brzuszków ze skręceniem klatki
- 1 seria A6W po 9x powtórzeń

3)Sobota Plecy + triceps
- 60x odwrotne pompki na triceps (pompki tyłem)
- 100x pompki tyłem na krześle
- 20x grzbiety (brzuszki tyłem :>)
- 20x martwy ciąg obiążenie 10kg
- 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami
- 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane

To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare
rzeczy pozdrawiam.
Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>?
Dodam ,że mam 16 lat 183cm zwrostu oraz 63kg wagi
Dodam ,że mam 16 lat 183cm zwrostu oraz 63kg wagii

Jak mozesz to zaopatrz sie w takie uchwyty do pompek:
-http://aukcje.idg.pl/show_item.php?item=542358703

Dzieki nim pompki w lepszym stopniu oddzialuja na miesnie klatki.

W Twoim planie powinno byc mniej powtorzen a wieksze obciazenia, czyli np. 7-8 powtorzen z takim ciezarem, zeby zrobienie ich stanowilo trudnosc.

A co z barami i przedramieniem?

P.S. odpowiednia dieta to polowa sukcesu.

Cos mi ise wydaje ze za duzo powt.

Właśnie o powtórzeniach się wczoraj dowiedziałem poprawie to, ale dodajcie co jeszcze mi trzeba?

A nie możesz po prostu zacząć ćwiczyć "Planem dla osób początkujących" napisanego przez Mawashiego? W twoim planie jest za dużo powtórzeń.

Podaj jakieś informację o sobie.

Jeśli jesteś początkujący powinieneś poczytać o ACT.

nie jestem początkujący, średnio zaawansowany powiedzmy w planie dla początkujących jest tego mało, to dla mnie nic

Co do tych uchwytów do pompek, szkoda pieniędzy wole to zrobić na hantlach lub między krzesłami, ale nikt nie zrobił tego o co prosiłem a mianowicie co jest źle(prócz liczby powtórzeń) i czy ten Plan dobrze sprawdzi się na masę, no i czy dobrze połączyłem ćwiczenia jeśli chodzi o regeneracje