mój drugi SPLIT do oceny

Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów

Pon

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

Nogi

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s

Śr

Klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s

Przedramię

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s

Pt

Plecy

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
MARTWY CIĄG

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: ZMA , Witaminy

Zamień środę z poniedziałkiem.

Na klatkę lepiej by było robić najpierw na płaskiej, chociaż jeśli góra klatki to Twój priorytet może zostać, nie ma zbyt dużego znaczenia.

Nogi - najpierw przysiady, później suwnica.

Barki - po nogach je rób. Zamiast unoszenia przodem - unoszenie bokiem w staniu.

Przy plecach lepszy byłby drążek zamiast wyciągu

Triceps - to drugie ćwiczenie cienizna. Daj zamiast niego pompki na poręczach

a jeśli barki to mój priorytet to mogą być pierwsze ? co do pleców to od 3 miesiąców robię ściąganie drążka wiec chciałem urozmaicić, ale jak nie to dam ten drążek ale tym razem do klatki będę go ściągał

Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2009-01-30 23:57:49

Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2009-01-31 13:53:32

odświeżam

Barki ok.

Co do pleców to nie rozumiem - nie mówiłem o ściąganiu drążka tylko o podciąganiu na drążku

racja sorki mój błąd tylko jest problem z tym podciąganiem bo ja nawet raz się nie podciągnę sam nie wiem czemu - przy ściąganiu drążka dochodzę do 60kg więc nie wiem co z tym zrobić