Dieta na redukcje do ocenki

Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg, bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy
Zapotrzebowanie - 2228kcal
Białka - 120g
Tł - 78g
WW - 262g
1 sniadanie 6.45
Mleko 1,5% 200ml
Płatki owsiane 80g z rodzynkami

2 II sniadanie (szkola) 10.30
Jedna bulka grahamka z kurczakiem i z warzywami

3 Obiad (przed treningowy) 15
To co starsza ugotuje ale zazwyczaj nie jest to cos tuczacego jakas zupa albo ryba albo kotlet z piersi kuraka

4 Po treningowy 18
ryz bialy z kurakiem i troche oliwy ( ale nie wiem jak tego kuraka przyzadzic tzn mam kupic calego kuraka i go np w piekarniku uzmazyc i sobie pozniej "dziobac" do ryzu przez caly tydzien ? Bo tak tez taniej wyjdzie jak calego kupie) A mozna po treningu np Omleta zjesc ?
5 Kolacja 20.30
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
sledz w sosie pomidorowym

6 22.30
Twarozek ze szczypiorkiem albo serek wiejski
Ogolnie nie bede jadl Oczywiscie zadnych slodyczy fastow napojow tylko woda : Muszynianka niegaz.

Z czego sie chcesz odchudzac ?
Dieta na plus i lap mase....

CHce zrzucic sadlo a dopiero potem bede masowal masz fote :

2 fota

Wywal syf z odzywiania, a falda sobie pojdzie....