Plan do oceny..co sądzicie?

O to moj trening , chyba cos jest z nim nie tak bo w ogole masa nie idzie;/ Prosze o POMOC!



Poniedziałek klata + tricpes

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10-8


Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 x 12-6
Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-6 progresja
Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4 x 10 - 15

Środa plecy + biceps

Martwy ciag 4x 12,10,8,6 progresja
Wioslowanie sztanaga podchwytem 4x 10
Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12,10,8,6 progresja
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12-6

Piątek nogi+barki+przedramiona


Przysiady 4 x 12-6
Prostowanie nóg 4 x 12-6
Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 12

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 12
Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6 progresja
Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 12-6


uginanie sztangi trzymanej podchwytem 3x12-8
uginanie sztangi trzymanej nachwytem 3x12-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia: ławeczka,skos (góra , dół),modlitewnik,gryf łamany,prosty, dwa krótkie gryfy

Dieta: tak posiadam

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Shock Therapy + Storm

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2009-01-31 09:24:41

Plan nie najgorszy tylko jesli chodi o rece:Triceps i biceps zroba albo 2 cwiczenia po 4 seriee lub 3 cwiczenia po 3 serie

Moze specjalista sie wypowie?

Być może lepiej Twój organizm zareaguje na trening danej partii, nie raz w tygodniu, a dwa lub nawet trzy razy w tygodniu. Jeżeli chcesz mimo to pozostać przy treningu danej partii raz w tygodniu, wówczas możesz pokombinować trochę ćwiczeniami, zwiększyć obciążenie kosztem powtórzeń, możesz zwiększyć intensywność, również poprzez skrócenie przerw, powtórzenia do załamania, możesz wprowadzić powtórzenia wymuszone itd. Być może mięśnie przyzwyczaiły się do tego treningu i aby dalej się rozwijały, konieczna będzie zmiana. Innej przyczyny można szukać w diecie.

czyli ogolnie trening jest dobry ?? tylko pokombinowac z obciazeniem i z ilascia powtorzen?

A może pokombinuj coś z jedzeniem?

no własnie pokombinuj z dietą

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-01-31 15:14:17