Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Senod ćwicz tak jak Ci napisałem i będzie git.Zapewne chodzi Ci o nabieranie masy mięsniowej, więc jeżeli byś brał kreatyne, a waga byłaby bez zmian przy tych treningach, to znaczy, że mięśnie urosły a spadliłeś tkankę tłuszczową.Poza tym nie da się zjeść kreatyny tak, żeby byl a zmarnowana, bo zawsze będziesz miał efekty czy to sile czy wytrzymałości.A co do białka to przy Twojej wadze jest zbędna suplementacja białkiem, bo spokojnie z diety bys dostarczył swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, które jak dla Ciebie(72 kg) wynosi 144 gramy dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz tą odżywkę to wiadomo spozywaj pomiedzy posilkami.I nie jedz nigdy więcej niż 35 g białka naraz, bo organizm nie przyswoji i wysrasz , przy suplementacji białkiem pij dużo wody dziennie, żeby nerki po dupie nie dostały i, żeby Cię za mocno nie wysyfiło.
Szacuny
28
Napisanych postów
208
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3787
no no ;d lipen dzieki za info ;) tak tez zrobie trening zaczynam od 12 marca wiec okolo 12 kwietnia napisze czy wszytsko idzie po mojej mysli ;) pozdrawiam