Trening izometryczny a suplementacja HMB

"WPŁYW IZOMETRYCZNEGO TRENINGU SIŁY MIĘŚNIOWEJ I SUPLEMENTACJI HYDROKSYMETYLOMAŚLANEM (HMB) NA POTENCJAŁ RUCHOWY I SKŁAD CIAŁA MŁODYCH MĘŻCZYZN
Marek Kruszewski, Jerzy Eliasz, Marcin Dąbrowa, Bartłomiej Kruszewski, Bożena Wit, Michał Wychowański, Jan Gajewski


Wstęp. W większości dyscyplin sportowych poziom wytrenowania i zdolności wysiłkowe zależne są od sprawnie przebiegającego anabolizmu białek. Z tej przyczyny znacznie wzrosło ostatnio zainteresowanie suplementami, głównie dozwolonymi substancjami anabolicznymi, w tym hydroksymetylomaślanem (HMB). Celem pracy było zbadanie wpływu treningu izometrycznego i suplementacji hydroksymetylomaślanem (HMB) na poziom siły mięśniowej oraz zmiany składu ciała młodych mężczyzn.
Materiał i metoda. W eksperymencie badawczym wzięło udział 30 studentów wychowania fizycznego, nietrenujących wcześniej sportów siłowych. Zostali on podzieleni na grupy: eksperymentalną (E) - trenującą metodą izometryczną i przyjmującą HMB oraz grupę kontrolną (K) - trenująca tą samą metodą i przyjmującą placebo. Po przeprowadzeniu oceny wartości parametrów siłowo-szybkościowych badanych, zrealizowano trening siły mięśniowej metodą izometryczną. Ponowne pomiary przeprowadzono po zakończeniu treningu.
Wyniki. W efekcie 4-tygodniowego treningu prowadzonego metodą izometryczną uzyskano istotne przyrosty wyników w ćwiczeniach treningowych w obu grupach, jednak zawsze przyrosty te były istotnie większe w grupie eksperymentalnej niż w kontrolnej. W zakresie zmian składu ciała stwierdzono istotnie większe ubytki tkanki tłuszczowej (FAT) i przyrosty aktywnej masy ciała (LBM) w grupie eksperymentalnej.
Wnioski. Stosowanie suplementacji hydroksymetylomaślanem (HMB) istotnie podnosi efektywność treningu izometrycznego w procesie zwiększania siły mięśniowej. Łączenie treningu izometrycznego ze wspomaganiem HMB istotnie wpływa na korzystne zmiany składu ciała osób ćwiczących. Zmiany te należy uznać za korzystne i pożądane nie tylko przez sportowców, lecz także przez osoby ćwiczące rekreacyjnie lub poddawane rehabilitacji".

Jest to streszczenie artykułu z czasopisma Fizjoterapia Polska

W eksperymencie badawczym wzięło udział 30 studentów wychowania fizycznego, nietrenujących wcześniej sportów siłowych. - wlasnie - bylo juz podnoszone i przytaczane wiele razy, ze HMB sprawdza sie dobrze u niewytrenowanych sportowcow, ktore dopiero zaczynają treninigi, badz wracaja po przerwie do cwiczen. Z czasem (i wytrenowaniem) dzialanie HMB zanika. Badsan potwierdzajacych tę teze jest sporo, chociazby:

"Effects of calcium B-Hydroxy-B-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance-training on markers of catabolism, body composition and strength." Int.J.Sports Med. 20:503-509; Paul Cribb, B.H.Sci HMS
AST Director of Research

dobrze ujęte, i znane przeważającej wiekszości osob sa to fakty.

mięśnie -ogolnie rzecz biorąc- nie mogą sie rozrastac jesli bodźce treningowe są za slabe, dzieje sie tak u początkujących, a także i u zaawansowanych[u tych ważna jest ciągła zmiana w intensywności tychże bodźców]


sa wtedy znaczace szanse na rozwój[a hmb je powieksza] jak dobitnie widac z tego krótkiego i prostego ale b. dobitnego streszczenia.

przydatnosc HMB u wytrenowanych jest niewielka. Powolywanie sie tutaj na zmiennosc bodzcow - to relatywizowanie. temat byl wyjasniany juz przez Grasika

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-31 21:07:25

Powolywanie sie tutaj na zmiennosc bodzcow - to relatywizowanie. - lepiej dostrzegac relacje niż autorytatywnie stwierdzac wg. swego uwazania

zmienność bodźców jest podstawą wszelkich treningów, relacja jest to więc najważniejsza

jesli sie o tym zapomiona powstaje obraz niepełny, a czesto wynaturzenie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-31 21:14:30

o zupelnie czym innym mowie - zmiennosc bodzcow niekoniecznie uzasadnia sens stosowania HMB.

sama w sobie nie uzasdnia niczego oprócz kolejnej zmiany bodźców