fbw na mase i siłe do oceny/poprawy

prosze o ocene i korekte mojego planu na mase i siłe:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku wąsko 2s
Nogi:
- wyskoki z dołu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uderzanie w worek bokserki 2s po 4 minuty
-uciskanie ściskaczy 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
-High Pull 2s
Tricepsy:
- wysciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s


Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5


trenig napisałem na podstawie jednego z art-ów na forum, mimo że tam nie bylo dłoni i nadgarstków ja dodałem gdyż od wiosny zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych mięśni...zastanwiam sie tez czy ćiwczyć 15-10-5 czy może 12-8-6?? prosze o ocene planu odpowiedź na moje pytania i jakąs dietę bo jestem zielony w tych sprawwach i wątpie żeby mi się coś udalo dobrego zrobic....


zapomniałem dodać jestem ektomorfikiem - 46kg wagi i 163cm wzrostu, wiek 15 lat

Zmieniony przez - wlazly107 w dniu 2009-01-31 12:35:19

prosze niech ktoś to oceni...

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku wąsko 2s Podciąganie szeroko
Nogi:
- wyskoki z dołu 2s Prostowanie nóg na maszynie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uderzanie w worek bokserki 2s po 4 minuty
-uciskanie ściskaczy 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
-High Pull 2s Nie wiem co to jest, ale wydaje mi się zbędne
Tricepsy:
- wysciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s


Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-31 15:36:04

dziekuje za poprawe....ale jest jeden problem, nie mam maszyny do nóg a te wyskoki z dołu ja tak napisalem ale nie wiem jak to się nazywa chodziło mi o

aha i high pull to jest to

hihg pull nie jest tylko na barki. Cwiczysz zarówno plecy, nogi, triceps jak i kaptury.

to zostawić high pull czy wywalić??