tu ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 67
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : początkujący
i link do oceny treningu:
https://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_/_korekte_FBW-t469097.html
Ogolnie rzecz biorac jestem ekto , sytuacja jest nienajlepsza poniewaz pracuje na 3 zmiany, wiadomo jest jeszcze silownia i inne zajecia typu nauka wiec nie mam za bardzo czasu spedzac pol dnia przy garach stad posilki malo zroznicowane ale dla mnie jak najbardziej smaczne :)
prosil bym o ocene i uwagi bo to w sumie najwazniejsze dla mnie.
Nie rospisuje sie za bardzo na godziny poniewaz tak jak pisalem pracuje na 3 rozne zmiany, w kazdym badz razie staram sie jesc mniejwiecej o tych samych porach i trzymac sie reguly od sniadania posilek mniej wiecej co 2-2.5h.
z podklejonego tematu wyliczylem ze zapotrzebowanie kaloryczne (z nadwyzka kaloryczna) dla mnie to okolo 3950-4000 kcal dziennie, a na bialko okolo 130g.
co do gramatur tez nie podaje, nie chce przeklamywac bo po prostu sypie tyle ile wiem ze dam rade zjesc, a np nie mam pojecia ile waza 2 plasterki szynki czy 4 kromki chleba etc :).
SNIADANIE:
mleko (200ml) + platki owsiane
POSILKI (kolejnosc rozna)
- 2 kanapki z szynka (4 kromki chleba, 4 plastry szynki, ogorek lub pomidor)
- 100g ryzu (na przemian z kasza gryczana zeby sie nie znudzilo) + kotlet z piersi kurczaka lub kilka mielonych (takie cos zazwyczaj jem 2x dziennie w pracy)
- miedzy tymi posilkami jakies przekaski w postaci owoców, zazwyczaj jeszcze talerz zupy
PRZED I PO TRENINGU:
Gainer (Muscle Juice) 250g + 0.5L wody
KOLACJA: tutaj różnie czasami jajecznica z kilku jajek + jakies kanapki, czasem gotowane ziemniaczki z jakims kotlecikiem
Co do spozycia wody to trzymam sie tego ze minimum to 8 szklanek dziennie, pije zazwyczaj wiecej.
Zmieniony przez - Kirsdrake w dniu 2009-01-31 12:39:48