Trening do korekty

Tutaj wymyśliłem sobie taki Plan na Mase, nie dysponuje sztangą więc
musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką.
Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią
dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej
zaplanować sobie dobry FBT?

1)Poniedziałek klata+ biceps
- 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg
- 40 pompek klasycznych plecak 8 kg
- 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg
- 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) hantle 10kg 10x po10x
- 50x hatnle na ławce 30stopni (na bicepsik klasycznie) 5x po 10x
- 20x na barki ławka 30stopni (unoszenie hantli do góry)
- 40x rozpiętki na stojaco (łabędzie) ciężar 2kg :> póki 5 nie załatwie
- 40x rozpietki na ławce 2 kg poziomo na plecach
- na koniec pare minut worek boxerski (może to by było dobrze na rozgrzewke?)

2)Środa 2h wfów a po południu nogi+ brzuch
- 30x przysiady z ciężarkiem 10 kilo
- 40x przeskakiwanie z nogi na noge+ przysiad
- 40x stawanie na palcach z plecakiem 8 kg każda noge po 40x
- 40x podciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku
- 50 brzuszków zwykłych
- 50 brzuszków ze skręceniem klatki
- 1 seria A6W po 9x powtórzeń

3)Sobota Plecy + triceps
- 60x odwrotne pompki na triceps (pompki tyłem)
- 100x pompki tyłem na krześle
- 20x grzbiety (brzuszki tyłem :>)
- 20x martwy ciąg obiążenie 10kg
- 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami
- 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane

To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare
rzeczy pozdrawiam.
Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>?
Powiedzcie CO JEST ŹLE co dodać co wywalić?

Po co zakładasz nowy temat? Pisałem ci juz w starym, że jeżeli jesteś początkujących powinieneś zacząć ćwiczyć systemem ACT, a nie SPLIT. Poczytaj o planie dla osób początkujących (Jest w podwieszonych postach).

A jeżeli chodzi o zwiększanie ciężaru to:

-Na masę: Od 8 do 12 powtórzeń
-Na rzeźbę: Od 12 do 15 powtórzeń

Zakładam nowy temat bo odpiszą mi 3 osoby, nic się z tego nie dowiem i temat wygasa, po to nowy wątek, mowiłem ci ,że nie jestem początkujący, średnio zaawansowany i niedawno robiłem 2 miesięczny ACT od Michaila, chce przystąpić do treningu na mase, treningi które opisuja inni nie pasują do mnie ze względu na posiadany przezemnie sprzęt a treningi domatorów są zbyt lekkie poprostu powiedzcie co trzeba poprawić w tym planie i jak się on sprawdzi na mase?? a co do powtórzeń to wiem, poprawie to

Jeżeli nie jesteś początkujący poczytaj o planie dla osób średnio-zaawansowanych Mawashiego