Suplementacja dla biegacza 400m

Witam, trenuje lekkoatletykę od 2,5 roku , mój rekord życiowy na 400m to 49~ sec. Mam 184cm wzrostu i 70 kg wagi.
Cel na ten sezon to złamanie granicy 48 sekund. Wiem ze nie jest to łatwe zadanie, z tego wiec powodu chciałbym wspomóc się odpowiednią suplementacją. Chodzi mi głownie o poprawę szybkości i wytrzymałości szybkościowej. Ostatnimi czasy również intensywnie się rozciągam gdyż mam bardzo duże zaległości sprawnościowe w tej dziedzinie. Chciałbym w jakiś sposób przyspieszyć regeneracji mięśni aby stretching był bardziej efektywny.

Pozdrawiam

Wiek: 18

Waga: 70kg

Wzrost: 184cm

Cel cyklu: Szybkość i wytrzymałość szybkościowa

stosowane już wcześniej suplementy : TCM,BCAA,Vita-min Multiple Sport

Uprawiane inne sporty: .

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp TCM 7 dni po 20 gram w celu nasycenia przed zawodami. OLIMP Vita-Min Multiple Sport ,BCAA , izotoniki

ilość dni wolnych od kreatyny: 10

uwagi i sugestie: Nie odczułem zadnego efektu po stosowaniu kreatyny, być moze ze wzgledu na krótki okres zażywania. W tym momencie stosuje głownie trening tlenowy tzn siłownie wykonuje typowo sprinterską jednak stosuje długie wybiegania i OWB2 , bede go kontynuować do marca , po czym bede przechodził w trening szybkościowy.

Staż treningowy: 2.5 roku

Zmieniony przez - Joszi_ w dniu 2009-01-31 13:19:29

Zmieniony przez - Joszi_ w dniu 2009-01-31 13:23:07

Ja proponuje ci:
bys wszedl na stala suplementacje kreatyna 3g/dziennie
dodatkowo kopleks witamin i minerałow.

Dla lepsze regeneracji po bieganiu mozesz spozywac bcaa i glute, lub np napoje typu
recovery drink

Przed treningiem mozesz zapodac jakies wegle lub dopalacza np red faster sie dobrze nadaje

Przed treningami spróbowałbym z Shock Therapy Universala.
Po treningu na pewno aminokowasy zarówno egzogenne jak i endogenne.
Obowiązkowo preparat witaminowy. Uważam, że ZMA przed snem również będzie dobrym posunięciem.
Postaraj się także z dietą, w tym sporcie to bardzo ważny element.

Zmieniony przez - TomaszMH w dniu 2009-01-31 21:01:25

ja bym nie bral przed bieganem zadnych stackow, ktore moga pompowac...
poniewaz jak bedzie mial spuchniete uda to moze mu to przeszkadzac.

Masz rację, tutaj różnie ludzie na to reagują... jedni są zadowoleni innym pompa przeszkadza. W tej kwestii to Joszi musi zdecydować.

wez Body Oktan firmy MAN jest drogii ale warto.Polecam!!!!!!