eksperyment klata i 8 pak ze skrzydelkami do poprawy prosba do pumy

Trening;
Poniedziałek Klata + triceps
Klatka
Rozpiętki na ławce płaskiej12,10
Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8
Krzyżowanie górnej linki15-25
Triceps
francuskie leząc- 12 10 8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8


Wtorek
Plecy + Biceps + brzuch


podciąganie na drążku w szerokim uchwycie12-10-8
Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10
wiosłowanie sztanga12-10-8
martwy ciąg 12-10-8
Biceps
UGINANIA SZTANGI STOJAC 12 - 10 - 8
UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 - 10 - 8
BRZUCH
Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24
"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12
Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24
Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24

Czwartek
Barki + kaptur+ brzuch
Wyciskanie sztangielek 15-12-10
Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10
tu nie wiem co dac na tylna glowe
podciąganie sztangi -szrugsy15-12-10

Brzuch
Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10
Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10
Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30

???????????????????????????????????????

Jest OK
Tylko nog mi brakuje.

a w barkach na tylny akton jakie dac cw

wznosy w opadzie lub odwrotne rozpietki jesli chcesz izolowane, albo przysiaganie drążk z wyciagu dolnego do klatki jesli chcesz złożone.