PROSZE O OCENE I EWENTUALNA POPRAWE DIETY :)

Witam ponownie.

Wiek: 21 lat
wzrost: 180 cm
waga: 77 kg
cel: masa masa i jeszcze raz masa :)

odzywki i suple: hp + xp, do uzupelnienia diety MASS XXL i OSTROWIA, dodatkowo ZMA, Witaminki olimpu i carbo.

Bardzo bym prosil o ocene mojej diety. Chcialbym dodac ze pracuje w godzinach 8-17 i jestem w stanie zjesc w pracy tylko 1 posilek i ewentualnie wypic gainera.

DIETA

Zapotrzebowanie:

Kalorie - 3200 kcal

WW - 410g
B - 170 g
T- 90 g


1 posilek; Sniadanie: ok. 7.30

- 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW
- 2 jaja cale, - 210 kcal, 16g B; 14g T; 1g WW
- 50g płatkow ow. - 183 kcal, 5,5g B; 3,5g T; 35g WW
- jakiś owoc

+ 50g MASS XXL - 190 kcal, 10g B; 0g T; 36g WW

Kcal: 651 B:40g ; T: 21g WW: 76,9g


2 Posilek: ok. 12.00 (w pracy)

- 100g ryżu - 344 kcal, 6,7g B; 0,7g T; 76,5g WW
- 120g tunczyka w oleju -200 kcal, 30,1g B; 10g T; 0g WW
- jakiś owoc

Kcal: 544 B:36,8g : T:10g WW: 76,5g

3 Posiłek: ok. 15.00

50g MASS XXL + 20g WPC - 270 kcal, 34g B; 1g T; 34g WW


4 posilek; obiad: (posiłek przedtreningowy ) ok. 17.30

- ziemniaki ok. 200g - 154 kcal, 3,8g B; 0,2g T; 33,5g WW
- ok. 150/200g mięsa (róznego rodzaju.. ) mniejwiecej będzie to ok: 350/450 kcal, ok. 25g B; 20g T; 0g WW
- warzywa


+ 50g MASS XXL 190 kcal, 10g B; 0g T; 36g WW


Ok. 690 kcal, ok. 35g B; 20/30g T; 69g WW

19.00 TRENING

W czasie i troche po treningu 30g carbo, pozniej 30g WPC


240 kcal, 24g B: 0,5g T; 30g WW


5 Posiłek potreningowy: ok. 21./21.30

- 150g ryzu- 516 kcal, 10,5g B; 1g T; 114,5g WW
- 150g piersi z kuraka - 148,5 kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW

664 kcal, B: 46g T: 3g: WW: 114,5g

6 posilek; przed snem: ok. 23.00

- 100g twarogu tłustego- 262 kcal, 20g B; 10g T; 3,5g WW
- warzywa
- oliwa z oliwek ok. 15ml : ok. 14g T


W sumie: ok. 3400kcal, ok. 190g B; ok. 90g T; ok. 405g WW




Czy nie jest za duzo bialka i kalorii ?

DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ I POZDRAWIAM!

w tym tuńczyku olej jest słabej jakości, kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek

w 2 posiłku ryż brązowy?

przed treningiem ziemniaki odpadają
masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty

po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki

w czasie treningu nie pij carbo
organizm nie powinien zajmować się w tym czasie trawieniem
wypij je bezpośrednio po (jeszcze w szatni), a 20-45 min później pełnowartościowy normalny posiłek


białka masz 2,3 - raczej w sam raz, nie jest za dużo
nadwyżka 200 kcal, więc też jest okej, nawet bym dołożył
ale najpierw sprawdź, obserwuj postępy, może będzie git i wystarczy

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-31 14:32:12

OK tunczyk bedzie z oliwa i na zmiane z piersia z kurczaka. Z tymi ziemniakami w obiedzie bedzie ciezko bo obiad czeka na mnie jak wracam z pracy po 17 i staram sie jak najszybciej zjesc zebym na trening o 19 nie szedl z pelnym brzuchem.. Postaram sie to jakos rozwiazac.


CO do carbo.. Bede na cyklu Hp z XP i po treningu biore x panda i bialko. W jakich odstepach czasu to brac? odrazu po treningu jeszcze schodzac z silki wypije carbo, tak 10 minut po tym Xp, pozniej po jakies pol godz WPC, a jakas godzine po tym posilek?

możesz tak zrobić
to wpc nawet szybciej możesz
ale 1 h po siłce posiłek czy po białku? jak po siłce to ok, jak po białku to już trochę długo, no ale pewno tragedii nie będzie ;)

chodizlo mi po bialku ale ok bedzie jakos do 1,5 godz po silce napewno :) dzieki Volcanodon! sog duchowy :p