plan na siłe prosze o ocene?????????

cwicze dwa razy w tygodniu:

wtorek- klatka 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10
plecy 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii

sobota- biceps 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10
barki 4 serie powtórzenia od 8-10
triceps 4 serie powtórzenia od 8-10 zwiększam cięzar

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: olimp gain bolic 6000

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Polece Ci tego FBW sam ćwicze nim od miecha i efekty widac fest jak na tak krotki okres czasu:) plan zrobiony przez któregoś z eskpertów z forum dorzuć sobie do tego coś na brzuch i jazda;D

dzięki