trening, kiedy w grę nie wchodzą duże ciężary

witam wszytskich trening z uzyciem duzych cięzarów o dość prosta i efektywna sprawa, ale co zrobić gdy nie można ich urzywać??? otorz problem u mnie jest taki ze nabawilem sie przepuchliny wlotu zoładka i wszelkie cwiczenia na duzych ciezarach calkowicie dla mnie odpadaja (zbytnie zwiekszenie cisnienia wewnatrzbrzusznego) proobowalem masy rozwiazan serie laczone po 3 cwiczenia ilosc powtorzen nawet do 50 tepo opuszczania no mase rzeczy, ale wiadomo ze wszytsko jest dobre do czasu i kazdy kto trenuje ma mimo wszytsko jakies swoje przyzwyczajenia i czesto mimo wszytsko sie ich trzyma co nie jest do konca dobre bo nie wprowadza duzych zmian. Dlatego prosze o pomoc czy ktos z was moze mi zaproponowac jakes dobre rozwiazanie serie cwiczenia ilosc powtorzen na malych ciezarach ?? z gory dziekuje