Sarcina
Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi około 1800 kcal.
Czyli ustalam na ok. 1500 kcal.
-śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal
jogurt naturalny 100g
płatki owsiane 20g
pestki dyni 15g + rodzynki 15g
-śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal
2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal
twaróg/wędlina+pomidor
sok marchwiowy
-obiad I 14:00 - ok. 400 kcal
ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g
ryż brązowy 50g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 13g
-obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal
to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa
-kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal
serek wiejski
banan
Może być coś takiego? Wiem, że daleko temu do ideału ale staram się patrzeć też pod kątem czy będę w stanie trzymać się tej diety...
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 53
Wzrost: 160
Obwód klatki: coś na minusie chyba
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 67
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu
Odżywianie: obecnie był miesiąc przerwy od diety po schudnięciu 10kg; teraz czas dokończyć to co się zaczęło; nie jem słodyczy; słabość do połączeń węgle+tłuszcz;/ <-chwile słabości bardzo rzadko;
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: jajka,mleko;
Stan zdrowia: stan zdrowia średni ale nie wymagający hospitalizacji
Preferowane formy aktywności fizycznej: preferowane: siłownia, taniec
nie cierpię biegać... (zresztą nawet nie mam gdzie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: LC
Czyli ustalam na ok. 1500 kcal.
-śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal
jogurt naturalny 100g
płatki owsiane 20g
pestki dyni 15g + rodzynki 15g
-śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal
2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal
twaróg/wędlina+pomidor
sok marchwiowy
-obiad I 14:00 - ok. 400 kcal
ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g
ryż brązowy 50g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 13g
-obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal
to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa
-kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal
serek wiejski
banan
Może być coś takiego? Wiem, że daleko temu do ideału ale staram się patrzeć też pod kątem czy będę w stanie trzymać się tej diety...
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 53
Wzrost: 160
Obwód klatki: coś na minusie chyba
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 67
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu
Odżywianie: obecnie był miesiąc przerwy od diety po schudnięciu 10kg; teraz czas dokończyć to co się zaczęło; nie jem słodyczy; słabość do połączeń węgle+tłuszcz;/ <-chwile słabości bardzo rzadko;
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: jajka,mleko;
Stan zdrowia: stan zdrowia średni ale nie wymagający hospitalizacji
Preferowane formy aktywności fizycznej: preferowane: siłownia, taniec
nie cierpię biegać... (zresztą nawet nie mam gdzie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: LC
Krzysztof Piekarz
dj666
