Miyagi1 / Dziennik / Redukcja + definicja

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 354 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

Dzień 2

7:30 jajka na twardo papryka i chleb razowy + venom

8,45 15 min pajacyków + seria brzuszków

Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2009-02-01 10:26:21

Tomek
http://www.youtube.com/user/miyagimen#p/a/f/0/OrJZu3u7h-4
http://www.sfd.pl/Miyagi1/moje_postepy-t419008.html
http://www.sfd.pl
/Miyagi1_%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_%2B_definicja-t469387-s1.html

...

Miyagi1

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 354 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

12:10 spaghetti
ale te wczorajsze przysiady czuje
już dawno nóg nie ćwiczyłem i sie mści teraz

15:00 tradycyjny niedzielny obiad kotlet z kury + ziemniaki + surówka

15:40
biceps i triceps w superseriach
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc + prostowanie ramion na wyciągu dłonie szeroko
2. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinowanie) + wyciskanie francuskie sztangą stojąc
3. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (młotkowy) + prostowanie ramion na wyciągu Z linką wąsko

17:30 scorch
18:10 a6w + pajacyki
18:45 kura w słodkokwaśnym z brązowym ryzem

Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2009-02-01 19:03:11

Tomek
http://www.youtube.com/user/miyagimen#p/a/f/0/OrJZu3u7h-4
http://www.sfd.pl/Miyagi1/moje_postepy-t419008.html
http://www.sfd.pl
/Miyagi1_%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_%2B_definicja-t469387-s1.html

...

Miyagi1

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 354 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

Dzień 3

6:45 szynka + papryka + chleb żytni + venom

7:10 pajacyki + brzuszki tradycyjne

praaaaaca

16:25 kotlety z kury + ziemniaki + surówka + venom

17:20
Przysiady ze sztanga
wspięcia na palce z obciążeniem
martwy ciag
podciaganie sztangi w opadzie

18:30 a6w

19:15 tunczyk w sosie słodkokwasnym + kromka chleba żytniego

Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2009-02-02 19:27:03

Tomek
http://www.youtube.com/user/miyagimen#p/a/f/0/OrJZu3u7h-4
http://www.sfd.pl/Miyagi1/moje_postepy-t419008.html
http://www.sfd.pl
/Miyagi1_%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_%2B_definicja-t469387-s1.html

...

Miyagi1

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 354 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

bardzo proszę o opinie i uwagi

Tomek
http://www.youtube.com/user/miyagimen#p/a/f/0/OrJZu3u7h-4
http://www.sfd.pl/Miyagi1/moje_postepy-t419008.html
http://www.sfd.pl
/Miyagi1_%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_%2B_definicja-t469387-s1.html

...

Volferine

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3108 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38536

Moim zdaniem nie powinieneś robić codziennie brzucha.
Mięśnie brzucha także potrzebują regeneracji , a żeby schudnąć
nie trzeba tylko robić brzuch. Do ćwiczeń pisz jakim robisz,
ciężarem żeby zauważyć progres jaki robisz, także liczbę powtórzeń i serii mógłbyś pisać.

Pozdro

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-02 19:54:32

...

Miyagi1

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 354 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

rano moze nie bede robił brzucha ale a6w robi sie codziennie a co do obciązen
Przysiady ze sztanga 4x10(60kg)
wspięcia na palce z obciążeniem4x12(40kg)
martwy ciag 5x 10(60Kg),8x(80kg),6X(100kg),4x(120kg),2x(140kg)
podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 (60kg)

Tomek
http://www.youtube.com/user/miyagimen#p/a/f/0/OrJZu3u7h-4
http://www.sfd.pl/Miyagi1/moje_postepy-t419008.html
http://www.sfd.pl
/Miyagi1_%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_%2B_definicja-t469387-s1.html

...

Miyagi1

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 354 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

Dzień 4
Rano pajacyki + pompki

wieczór a6w

dzisiaj luz bo mam dużo pracy

Tomek
http://www.youtube.com/user/miyagimen#p/a/f/0/OrJZu3u7h-4
http://www.sfd.pl/Miyagi1/moje_postepy-t419008.html
http://www.sfd.pl
/Miyagi1_%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_%2B_definicja-t469387-s1.html

...

Miyagi1

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 354 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

znowu duuużo pracy
ale :
jedzenie kura ryż tuńczyk w różnych kombinacjach

trening
20:10 barki biceps
1 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 x 12 (40 kg)
2 wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 10-6 (po 20kg)
3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-8 (po 20kg)
4 podciąganie sztangi do brody stojąc wąskim 3 x 12-8 (40kg)
5 uginanie ramion stojąc ze sztangą 2 x 8 (40 kg)
6 uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinowanie)2 x 8 (po 20kg)
7 to samo tylko młotkowym
zaraz potem A6W
zdjęcia zaraz po

Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2009-02-04 21:14:32

Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2009-02-04 21:14:55

Tomek
http://www.youtube.com/user/miyagimen#p/a/f/0/OrJZu3u7h-4
http://www.sfd.pl/Miyagi1/moje_postepy-t419008.html
http://www.sfd.pl
/Miyagi1_%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_%2B_definicja-t469387-s1.html

...