Dieta na masę - korekta

Witam! Chciał bym was prosić o poprawę mojej diety która sobie sam rozpisałem. A więc tak...

Info:
Wiek: 15
Waga: 60kg
Wzrost: 180cm

-------------------------------------------------

Trening:
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Środa: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piątek: uda, łydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

-------------------------------------------------

Rozkład dnia:
Pobudka - 6:30
Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie)
Posiłek 2 - 10:00 [II śniadanie (w szkole)]
Posiłek 3 - 13:30 (przed treningiem)
Posiłek 4 - 15:30 (po treningu)
Posiłek 5 - 17:30 (podwieczorek)
Posiłek 6 - 20:30 (kolacja)
Sen - 22:30

-------------------------------------------------

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2860kcal

Białko:
120g
480kcal

Węglowodany:
420g
1680kcal

Tłuszcze:
78g
702kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 1

-250ml mleka spożywczego 2% tłuszczu: B:8,5 T:5 WW:12,25 127,5kcal
-100g płatków owsianych: B:11,9 T:7,2 WW:62,4 366kcal

Razem około: B:20 T:10 WW:70 490kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 2

-3 kromki składane chleba żytniego razowego: B:6,72 T:2,04 WW:54,72 267,6kcal
-1 plaster sera salami pełnotłustego: B:2,29 T:2,56 WW:0,01 32kcal
-2 plasterki kiełbasy żywieckiej: B:3,78 T:4,9 WW:0 58,6kcal
-Masło extra: B:0,14 T:16,5 WW:0,14 147kcal

Razem około: B:10 T:30 WW:50 510kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 3

-100g. ryży białego: B:6,7 T:0,7 WW:76,5 344kcal
-50g. mięsa z piersi kurczaka bez skóry: B:10,75 T:0,65 WW:0 49,5kcal
-20g oliwy z oliwek: B:0 T:19,92 WW:0,04 176,4kcal
-1 jabłko: B:0,6 T:0,6 WW:15,15 69kcal

Razem około: B:20 T:20 WW:90 640kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 4

100g. ryżu białego: B:6,7 T:0,7 WW:76,5 344kcal
250g. dorsza świeżego, filety bez skóry: B:41,25 T:0,75 WW:0 175kcal

Razem około B:50 T:0 WW:80 520kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 5

-100g. płatków kukurydzianych: B:6,9 T:2,5 WW:77 363kcal
-200ml mleka spożywczego 2% tłuszczu: B:6,8 T:4 WW:9,8 100kcal
-1 marchew: B:0,7 T:0,1 WW:3,7 20kcal

Razem około: B:10 T:10 WW:90 490kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 6

-2 kromki składane chleba żytniego razowego: B:4,48 T:1,36 WW:36,48 178,4kcal
-30g. Pasztetu pieczonego: B:5,1 T:9,36 WW:3,36 117,3kcal

Razem około: B:10 T:10 WW:40 300kcal

-------------------------------------------------

Razem wszystkiego około: B:120 T:80 WW:420 2950kcal

1- dodaj źródło tłuszczy może być oliwa mogą być orzechy dorzuć z 2 jajka
2- kiełbase i salami wywal daj dobrej jakości wędline ewentualnie ryby czy mięso dodaj oliwy i warzyw
3- ryż biały zamień na brązowy lub parboiled wyrzuć oliwę i jabłko tego kuraka możesz dać 100g
4- ok
5- płatki kukurydziane wywal daj lepiej kasze makaron czy płatki owsiane zjedz z jajkami lub jakimś mięsem bądź rybą dodaj warzyw i oliwy
6-wrzuć ser bialy warzywa i oliwę jak bedzie brakowało ww dodaj chleb żytni bądź razowy

za mlody jestes na jakies diety radze 10 wskazowek zywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html