Poprawa planu 3xtyg

oto mój plan proszę o ocenę i poprawę

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8
- wyc. sztangi na skosie 10/10/10/8
- rozpietki 16/16/16/12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
- prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10
3.Brzuch

ŚRODA

1. Plecy:
- Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8
- Sciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8
- martwy ciag 12/10/10/8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 12/10/10/8
- uginanie sztangi modlitewnik 12/10/10/8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
4.Brzuch

PIĄTEK

1.Nogi:
- hack-maszyna 12/12/12/10
- Prostowanie nog 12/12/10/10
- uginania podudzi na maszynie lezac 12/12/10/10
- wspięcia na palce siedzac 15/15/12/12
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 10/10/8/8
- unoszenia hantli do przodu 12/10/10/8
3.Kaptur:
- szrugsy 12/12/10/10

4.Brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1mc

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie wszystko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: jako tako jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Split nie powinien być jeszcze dla ciebie, powinieneś trenować jeszcze treningiem obwodowym czyli ACT.

jakoś dam rade 1mc jechałem planem pon-klata+tric+barki wtorek-Plecy+nogi+bic czwartek to samo co poniedziałek i piątek to samo co wtorek.

ale to znaczy ze nie będzie takim planem przyrostów czy jak bo nierozumiem trochę czemu takiego nie moze byc ??

proszę o wyrozumiałość za ze pytanie :)

Przyrosty zawsze jakieś będą ale kosztem twego zdrowia w szczególności stawów.

aaahaa to już wiem od czego mi łokcie strzelają i nadgarstki:(

No to widzisz! pierwsze oznaki złego treningu.