Prosiłabym bardzo o ocene planu ćwiczeń.
Płeć: kobieta
Wiek: 28 lat
Wzrost: 169 cm
Waga: 72 kg
BF: 31.6%
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Chce przejść na diete redukcyjna (5 posiłków + Wheybolic extreme 60 po treningu) aby w ciągu 4 miesięcy zrzucić ok. 15 kg, ale nie wiem czy plan treningów jest dobry.
PON: Odpoczynek
WT: HIIT i basen (basen to dla mnie relaks, nie traktuję tego jako cardio, czy to źle?)
ŚR: trening siłowy - całe ciało (45min), biegi (20min)
CZW: biegi (20min), rower stacjonarny (20min), skakanka (10min), basen
PT: Odpoczynek
SOB: HIIT i basen
NI: Trening siłowy - całe ciało (60min), biegi (20min)
Ograniczeń zdrowotnych nie ma, z suplementów chcę brać CLA+Green Tea (Trec nutrition)
HIIT - planuję sprinty(10sec)/marszobieg(50sec), zacząć od ok. 5min i zwiększać do max. 25min modyfikując czas sprintu w zależności od możliwości fizycznych
Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki i porady
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!