prosiłbym o pomoc, jeśli to nie problem.

Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć, a temat zakładam po to aby uzyskać konkretne wskazówki, które mi pomogą dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się zgodzić na wszystkie warunki, choćby specjalna dieta, aby takową założyć wypadałoby w to włożyć troszkę funduszy, których nie ukrywam, że nie mam, lecz oczywiste jest że jedzenie mogę ograniczyć.
Powód dla którego chcę zacząć ćwiczyć? Zbliżają się wakacje, a jak to na wakacjach wypady nad rzekę itd. a z moim ciałem jest to troszkę krępujące, więc chciałbym jakoś wyglądać do tego czasu, jeśli to jest niemożliwe, to do następnych wakacji hehe. Sprzęt jakim dysponuję? Sztanga łamana, prosta, 2x hantelka i własnoręcznie robiona ławeczka pozioma, niestety nic więcej nie posiadam. Teraz moje warunki, jak na swój wiek jestem niski.
wzrost 165 cm
waga 65 kg
max dźwigany ciężar 55kg
czas który mogę przeznaczyć na codzienne ćwiczenia to ok 1h (ponieważ na naukę też muszę mieć czas)
może ma znaczenie informacja że uprawiam sport, mianowicie piłkę nożną.
Jeśli są potrzebne jeszcze jakieś inne informacje to piszcie a na pewno je wam udostępnię.

Pozdrawiam i proszę o konkretne wskazówki.

P.s - tak aktualnie wygląda moja "rzeźba" mam nadzieję ze to się przyda













Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 165

Cel treningowy: wyrobienie rzeźby

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem chwilę czasu indywidualnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki i samodzielnie robiona ławka pozioma

Dieta: nie stać mnie na specjalną dietę, lecz mogę oczywiście ograniczyć jedzenie do minimum

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czyli nikt nie pomoże??

sezon sie zaczyna

albo swiatlo tak padlo albo masz gino.
https://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA-t158225.html

do wakacji duzo nie zdzialasz, w tym sporcie nie ma nic na szybko.

pomoże ćwicząc rzeźbę potrzebna liczba treningów to nawet 6 tyg, na każdą grupę mięśniową nawet 2 razy w tyg, treningi krótkie bardzo intensywne, z dużą różnorodnością ćwiczeń, na większe grupy mięśniowe wykonujemy 9-12 serii a na mniejsze
7-10,

trza dodać jeszcze czas między seriami to 30-60 sek

lanroffor jak masz pisac glupoty to nie pisz nic

napisałem trening na rzeźbę to nie są głupoty gdyż streściłem atlas, a fotki nie chcę mi się załadować więc nie widziałem jak wygląda jego sytuacja

No czytałem o treningu na rzeźbę, masę i siłę, bo bez tego ani rusz, tylko przede wszystkim jakie ćwiczenia byłyby najlepsze żeby wyrobić : klata, brzuch? na klate to wiem ze rozpietki i wyciskanie w leżeniu, a na brzuch? tego nie wiem, na klatę z resztą i tak mało wiem.

mitrandir, nie mam tej choroby, to mi zostało z tego jaki byłem wcześniej, przyznam że byłem trochę większy jak teraz, w porównaniu do wcześniej jest ok, a objawów tej choroby nie mam hehe ;] to jest po prostu jak to nazwać? troszkę więcej tłuszczu jak trzeba?? ;]

na brzuch: unoszenie nóg do klatki piersiowej na drążku, skłony, to są najbardziej pospolite ćwiczenia ale zawsze można je urozmaicić