gumisiak
Cześć to mój pierwszy post.
Od września 2008 r. chodzę na aerobic 3 razy w tygodniu, zwykle TBC lub ABT. Już po pierwszych tygodniach ćwiczeń zaczęłam przybierać na wadze. Teraz czyli w lutym ważę 10 kg więcej (z 65 do 74). Wagę tą złapałam po 2 miesiącach ćwiczeń. Zauważyłam, że po ćwiczeniach zwiększył mi się też zdecydowanie obwód ud.
Początkowo któraś z instruktorek wyjaśniła mi, że nabralam wody która spadnie jak będę dalej ćwiczyła. Jednak tak się nie stało i ostatnio poszłam po poradę do instruktorki na siłownię. poradziła mi ona, zeby nie ćwiczyć więcej ABT i TBC. Ułożyła mi plan treningowy dla rozpoczynających ćwiczenia na siłowni.
Oto ten plan:
CARDIO: STEPER 15-20 minut
1. wyciskanie na maszynie 3x20
2. rozpiętki na maszynie 3x20
3. skłony tułowia na maszynie (lędźwia, grzbiet) 3x20
4. skręty tułowia na maszynie w siadzie 3x20 na każdą stronę L P
5. skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x15 każda ze stron L P
6. przywodzenie i odwodzenie nóg w siadzie na maszynie 4x15
Odstępy między ćwiczeniami od 30 sekund do minuty z małymi obciążeniami (1 do 2 na sztabkach).
Na koniec wiosła 20 minut w różnych kombinacjach.
Nie stosuję żadnej diety. Proszę o pomoc bo nie wiem czy ten plan mi w czyms pomoże czy moze pogorszy.
Niestety jeszcze się nie mierzyłam. Postaram sie niedługo dodać tutaj swoje wymiary i moze jakieś zdjęcia.
Chciałabym schudnąć z obecnej wagi do 60 kg. Prosze pomóżcie mi, bo nie wiem co mam robić.
Od września 2008 r. chodzę na aerobic 3 razy w tygodniu, zwykle TBC lub ABT. Już po pierwszych tygodniach ćwiczeń zaczęłam przybierać na wadze. Teraz czyli w lutym ważę 10 kg więcej (z 65 do 74). Wagę tą złapałam po 2 miesiącach ćwiczeń. Zauważyłam, że po ćwiczeniach zwiększył mi się też zdecydowanie obwód ud.
Początkowo któraś z instruktorek wyjaśniła mi, że nabralam wody która spadnie jak będę dalej ćwiczyła. Jednak tak się nie stało i ostatnio poszłam po poradę do instruktorki na siłownię. poradziła mi ona, zeby nie ćwiczyć więcej ABT i TBC. Ułożyła mi plan treningowy dla rozpoczynających ćwiczenia na siłowni.
Oto ten plan:
CARDIO: STEPER 15-20 minut
1. wyciskanie na maszynie 3x20
2. rozpiętki na maszynie 3x20
3. skłony tułowia na maszynie (lędźwia, grzbiet) 3x20
4. skręty tułowia na maszynie w siadzie 3x20 na każdą stronę L P
5. skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x15 każda ze stron L P
6. przywodzenie i odwodzenie nóg w siadzie na maszynie 4x15
Odstępy między ćwiczeniami od 30 sekund do minuty z małymi obciążeniami (1 do 2 na sztabkach).
Na koniec wiosła 20 minut w różnych kombinacjach.
Nie stosuję żadnej diety. Proszę o pomoc bo nie wiem czy ten plan mi w czyms pomoże czy moze pogorszy.
Niestety jeszcze się nie mierzyłam. Postaram sie niedługo dodać tutaj swoje wymiary i moze jakieś zdjęcia.
Chciałabym schudnąć z obecnej wagi do 60 kg. Prosze pomóżcie mi, bo nie wiem co mam robić.
Krzysztof Piekarz
Grasik
