MagickY
Jedziemy!
1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się.
2.Wymiary:
Wzrost: 177cm
Waga: 70kg
Obwód klatki piersiowej: 107
Obwód pasa: 79cm
Obwód bicepsa: 34cm
Obwód uda: 54cm
Obwód łydki: 38cm
Obwód przedramienia: 29cm
Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku)
3.Dieta
Nie licze wszystkiego co do grama mnie wiecej tak to wygląda :
7:30
Omlet: 100g owsianych, 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/
200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki dodaktowo
9:45
Chleb razowy z szynką, 100g twarogu półtłustego + oliwa
11:30
Chleb razowy z szynką
14:00
Jakieś 150g mięsa, 100g ryż/kasza, surówka
17:00
Omlet: 100g owsianych, 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/
200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki dodaktowo
19:30
100g ryż, 120g tuńczyka + oliwa
Przed spaniem
100g twaróg półtłusty + oliwa
4.Trening
Wtorek.
Plecy
1.Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Martwy ciąg 4/15 + Podciąganie na drążku nadchwyt 4/max
Biceps
1.Ugięcia ramion ze sztangą 1/15 1/12 2/8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1/15 1/12 2/8
Czwartek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na skosie 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Rozpiętki na prostej 3/10
3.Przenoszenie sztangi 2/15
4.Wznosy sztangielek przodem 1/15 1/12 2/10
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 2/12 2/8
2.Francuskie wyciskanie leżąc 1/15 1/12 2/10
3.Pompki w podporze tyłem 2/15
Sobota
Nogi
1.Przysiad ze sztangą 5/20-6
2.Wykroki ze sztangą 5/ 12-8
3.Wspięcia na palce 4/20-15
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/15 2/10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1/15 1/12 2/8
3.Unoszenie hantli w opadzie 1/20 2/15
4.Unoszenie hantli bokiem 2/20<
5.Zdjęcia:
1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się.
2.Wymiary:
Wzrost: 177cm
Waga: 70kg
Obwód klatki piersiowej: 107
Obwód pasa: 79cm
Obwód bicepsa: 34cm
Obwód uda: 54cm
Obwód łydki: 38cm
Obwód przedramienia: 29cm
Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku)
3.Dieta
Nie licze wszystkiego co do grama mnie wiecej tak to wygląda :
7:30
Omlet: 100g owsianych, 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/
200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki dodaktowo
9:45
Chleb razowy z szynką, 100g twarogu półtłustego + oliwa
11:30
Chleb razowy z szynką
14:00
Jakieś 150g mięsa, 100g ryż/kasza, surówka
17:00
Omlet: 100g owsianych, 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/
200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki dodaktowo
19:30
100g ryż, 120g tuńczyka + oliwa
Przed spaniem
100g twaróg półtłusty + oliwa
4.Trening
Wtorek.
Plecy
1.Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Martwy ciąg 4/15 + Podciąganie na drążku nadchwyt 4/max
Biceps
1.Ugięcia ramion ze sztangą 1/15 1/12 2/8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1/15 1/12 2/8
Czwartek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na skosie 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Rozpiętki na prostej 3/10
3.Przenoszenie sztangi 2/15
4.Wznosy sztangielek przodem 1/15 1/12 2/10
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 2/12 2/8
2.Francuskie wyciskanie leżąc 1/15 1/12 2/10
3.Pompki w podporze tyłem 2/15
Sobota
Nogi
1.Przysiad ze sztangą 5/20-6
2.Wykroki ze sztangą 5/ 12-8
3.Wspięcia na palce 4/20-15
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/15 2/10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1/15 1/12 2/8
3.Unoszenie hantli w opadzie 1/20 2/15
4.Unoszenie hantli bokiem 2/20<
5.Zdjęcia:
Krzysztof Piekarz
major15
Anonim
zacznij coś jeść bo po tych wakacjach w Auschwitz coś słabo wyglądasz
WODYN
