Dieta redukcyjna + ćwiczenia

co ile moge sobie pozwolic na ewentualna ,przyjemnosc' w postaci pizzy/hamburgera etc. ?

Ogolnie to odpusc sobie taki gowno, ale raz na jakis czas jak sobie zjesz nic sie nei stanie, a jak wychaczysz jakas dobra pizze to nawet zbytni martwic sie nei musisz. Na sfd masz przepis na jakas

dzięki za wszystko :) już 3 dzień diety, trzymam rygor :P

Ja tam wysiadam na diecie zlozonej, duzo bardziej mi pasuje 10 wskazowek. Powodzenia

Jeśli jedziesz na diecie z poprzedniej strony to jest daleka od ideału :)

1 Posiłek 7.00:
Płatki owsiane 100g (B 11.9 T 7.2 W 62.4)
Mleko 1.5% 250g (B 8.5 T 3.75 W 12.5)
Rodzynki 100g (B 2.3 T 0.5 W 64.7)
marchew
Oliwa z oliwek (B 0 T 7 W 0)

Ogranicz trochę rodzynki (suszone morele lepsze i tak ;) ) a dorzuć białka. Jajko, twaróg półtłusty, dowolne.


2 posiłek 9.30:
Chleb razowy ~70g (B 5.6 T 1.7 W 45.6)
Wędlina ~20g (B 3.28 T 3.9 W 0.18)
pomidor
marchew/sałata/ogórek
orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8)

Biaaaałko! Cokolwiek, mięso, ryba, jajka, serek wiejski, jogurt naturalny,twaróg, tuńczyk w wodzie - cokolwiek. Wędlina to jeden z najgorszych syfów do kupienia w sklepie. Ograniczałbym, są równie smaczne a zdrowsze odstępstwa od diety.

3 posiłek 12.30
orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8)
ser twarogowy chudy (B 19.8 T 0.5 W 3.5)
Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0)

+ warzywka

4 posiłek 15.00:
Pierś z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 W 0)
ryż brązowy 50g (B 3.55 T 1.9 W 7)
Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0)
sałatka warzywna

Ehh... ryż brązowy to w 50 gramach ma jakieś 35-40 węgli, na pewno nie 7. Pilnuj takich spraw, bo nie na wszystko osoba sprawdzająca zwróci uwagę.

5 posiłek 18.00:
Ser twarogowy tłusty (B 17.7 T 10.1 W 3.5)

Git

Uff... tyle w sprawach odzywiania.
A nie, jeszcze jedno - posiłki okołotreningowe. Kiedy ćwiczysz? Przed jesz białko (mięso, ryba, tuna - nie z twarogów czy mleka) oraz węgle (ryż brązowy/kaszę/makaron razowy).
Po treningu (najlepiej do 30 minut) analogiczne białko + węgle (lepszy jest ryż biały od brązowego w tym jednym przypadku).

Ok, zostaje kwestia treningu. Ćwiczenia siłowe + interwałowe (Hiit). Masz tutaj w postach podwieszonych informacje.
W sprawie szczegółowych planów treningu siłowego - zerknij do działu 'trening dla początkujących' bądź 'trening w domowych warunkach'.