HST - proszę o pomoc (małą) w ułożeniu, później poprawieniu

Witam.
Chciałbym zacząć OSTRO HST, bo rozumiem, że w tym chodzi przede wszystkim o zyskanie siły, a o to mi chodzi.
Mam jednak problem - nie mogę znaleźć (a trochę chodzę po forum) spisu nadających sie do tego ćwiczeń...mało tego - mam ograniczone możliwości ze względu na posiadany sprzęt (patrz ankieta).
Jest gdzieś miejsce, gdzie można spośród wielu ćwiczeń wybrać sobie kilka ? Np. tak jak na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .
Jeżeli nie...no cóż, nie pozostaje mi wtedy nic innego jak poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 (prawie 16)

Waga: 66

Wzrost: 165

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Na siłownię nie chodzę...ćwiczę w domu i przy domowym sprzęcie już z rok...

Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, drabinka, "guma", worek treningowy

Dieta: Nic specjalnego...
Rano zupa mleczna :P z płatkami xD
Na obiad zawsze kawał mięsa + ziemniaki i sałatke/surówkę, ale do tego zawsze 2 jajka sadzone xD
Kolacja...różnie, ale staram sie dużo białego sera jeść

Przeciwskaznania medyczne: Totalnie żadnych

Zażywane suplementy: Brak

coś słabo szukałeś
tu masz wszystko
https://www.sfd.pl/temat164144/

pozdro.

Wsztstko masz w dziale "Alternatywna droga".Pozdrawiam.

Rozumiem więc, że można brać ćwiczenia z tego atlasu...
A więc...standardowo wybieram poniedziałek, środę, piątek.
Priorytet...hm, jako, że na brzuch tak czy inaczej leci teraz A6W, niech będzie klata.

Klata :
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

Następne byłyby plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
+ podciąganie na drążku...jako, że jest to drążek przymocowany w filarach drzwi, nie jestem w stanie mieć szerokiego uchwytu...

Brzuch :
Jest A6W i wydaje mi sie, że to wystarczy.


Bicek :
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

Triceps :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Nogi :
PRZYSIADY WYKROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI



Tak to ułożyłem...ćwiczenia wybrane szczególnie z uwagi na możliwości sprzętowe

Wejdź w dział AD.Zobacz jak wygląda przykładowy trening HST.To co ułożyłeś nie jest tym treningiem.Pozdrawoam.