prośba o pomoc-ćwiczenia na górną część brzucha

witam:D ,
mam problem ze zrzuceniem nadmiaru ciała z górnej części brzucha-proszę o sugestie ćwiczeń lub odpowiedniej diety... przy czym
troszkę danych o mnie :) :
ostatnio zorientowałam się, ze zmieniły mi się proporcje mam 173 cm wzrostu talia (w najwęższym punkcie)-71cm, biodra(w najszerszym)-92,uda- 55cm pod biustem-78 a przy tym waga a dziwo 66kg :(. Jakiś rok temu, moze mniej takie wymiary miałam przy wadze 58kg- mam silną nadzieje ze zamienił sie tłuszcz w mięśnie bo np przytyłam w udach a tłuszczu mniej.Ciało mi sie bardzo łaadnie pojędrniło: schabiki uciekły, pośladki podniosły i troche za duzo mięśni wyszło(mam tendencje do szybkiego-za jak na kobiete-przyrostu mięśni).
I jestem zadowolona poza górną częścią brzucha, podczas gdy po złapaniu dolnej części w dwa palce jest to 2cm, to w górnej z 7cm- biodra już prawie brak tłuszczu, plecy itp podobnie- na dekolcie mam dziurki z mięśni, na ramionach też.
Odżywiam się rożnie trochę otrąb, zarodków, sera białego, kefirów, owoców itp. do tego pizza okazjonalnie, mało piwa, placki ziemniaczane czy popcorn i morze wody mineralnej dziennie(pochłaniam około 1200-1600kkcal).
Aktywność fizyczna - steper i na nim coś na kształt treningu interwałowego ok 1h 5razy w tygodniu, lekkie hantelki(chwilowo odłożone), ćwiczenia na brzuch..... z A6V zrezygnowałam po tygodniu .... ta nieszczęsna góra brzucha jest jeszcze bardziej widoczna tzn tłuszczyk- co ja mam z nim zrobić, co robię źle???? Zwracam się do fachowców bo już nic mi nie przychodzi do głowy. :*
ps. kiedyś byłam znacznie tęższa i obwody poszły o ponad 10 cm w dół ale ten brzuch mi nie znikł.

1. A wiec, zrob sobie liste co jesz i pozniej i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko:

WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: owsiane, kasza, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, chleb pelnoziarnisty.

Tluszcze: nie szalej ale unikaj nadmairu smazonych rzeczy, dodaj do diety: ryvy, orzechy, oliwe z oliwek.

bialko: ryby, mieso, chude sery

Trening mozesz zrobi ceizarami. Poczytaj artykulu onligues i poprzegladaj dzieniki treningowe kobiet. NA gore brzucha mozesz dac ABS2:

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Krotki, efektywny, bardziej na mase ale to i tak w duzej czesci zalezy od diety czy miesnie rosna czy spada tluszcz.

Duzo ludiz ma miejsca uparte, gdzie tluszcz nei cche schodizc, i tzreba byc po prostu bardziej upartym niz te miejsca.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-01 10:20:02

dzięki :) z całą pewnością spróbuje... mam nadzieje że jednak nie przybiorę na masie mięśniowej, podobają mi się bardzo delikatnie zarysowane u kobiet- chcę pozbyć się tłuszczu z tej właśnie partii .
Mam już i tak bardzo wąskie biodra i diety typowo odchudzające jeszcze mi je pomniejszają - podobnie jak biust. Dlatego staram się pilnować tego co jem ale pozwalam sobie na małe grzeszki- bardzo nielubię jak muszę powiedzieć narzeczonemu - sory jestem na diecie- a on mi na to kazanie że fantastycznie wyglądam i ze on nie chce żebym chudła.