„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
przecietny' nie masz racji!Ja cw biceps raz w tyg 4cw po 3serie i bylo tak sobie.Teraz cwicze 2razy w tyg i efekty sa zadwalajace.Zrob sobie te 3cwiczenia po 3serie ale intensywne.elo
...
Napisał(a)
ale mało osób zdaje sobie sprawę jak biceps mocno pracuje przy samym podciąganiu a co dopiero tyrać go ponad wytyczone normy które i tak w wielu przypadkach są zawyżane...
należy pamiętać że biceps to mała partia i w każdym planie splita jest napisane; na duże gr. mięśniowe od 12-16 serii na małe 8 albo 9 więc ćwiczenie bicepsa jako duża partia mięśniowa to nie jest zbytnio dobry pomysł.
należy pamiętać że biceps to mała partia i w każdym planie splita jest napisane; na duże gr. mięśniowe od 12-16 serii na małe 8 albo 9 więc ćwiczenie bicepsa jako duża partia mięśniowa to nie jest zbytnio dobry pomysł.
...
Napisał(a)
ja bym radził odchodzić od tych założeń, chyba że ktoś zaczyna swoją przygodę ze splitem. w jednym planie zrobi się na plecy 20 serii, w następnym 12, raz dawka uderzeniowa na biceps, raz 5 serii po treningu grzbietu i koniec. trzeba kombinować, takie jest moje zdanie odnośnie sztywnych norm 12-16, 8-9, których wszyscy się trzymają. jako ogólny trening wprowadzający ok, ale później można a nawet powinno się próbować nowych rzeczy i wędrować z ilością serii od jednej ściany do drugiej.
jeżeli tutaj kolega nie radzi sobie z ułożeniem planu to ok, też polecam 'standart' 8-9 serii, ale w przypadkach bardziej zaawansowanych - eksperymentowanie z maksymalną i miminalną objętością treningową.
Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-02-02 18:50:36
jeżeli tutaj kolega nie radzi sobie z ułożeniem planu to ok, też polecam 'standart' 8-9 serii, ale w przypadkach bardziej zaawansowanych - eksperymentowanie z maksymalną i miminalną objętością treningową.
Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-02-02 18:50:36
...
Napisał(a)
Chcial robic 3cw po 4serie wiec mowie ze lepiej jest 4cw po 3 serie.Raczek masz racje..ZROB 3CW PO 3-4SERIE
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
dlatego ja na razie nie zamierzam robić splitów gdyż jest to dla mnie zbyt zaawansowana,dojrzała forma treningu, w której raczej decyduje zasada prób i błędów. W FBW owe "czucie" treningowe wychodzi mi znacznie lepiej.
Następny temat
ocena planu :) proszę o oceny o poprawki
Polecane artykuły