proszę o zmiane i ocene planu?

witam!
chciałbym abyście mi zamienili tutaj 2 ćwiczenia:1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) na jakieś inne bo mam do wyboru tylko:ławkę z rozpiętkami etc. sztangę,gryf łamany,sztangielki,drążek i poręcze
I proszę jeszcze o ocenienie na koniec zmienionego planu, jak ktoś zmieni oczywiście

ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zmieniony przez - spec-songo w dniu 2009-02-01 12:30:27

Dlaczego chcesz usunac unoszenie nog do pionu? Przeciez mozesz to wykonywac na swoim srzecie...
A sciaganie drazka zastap wioslowaniem hantlem w podporze...

zdr.

faktycznie, a jak się robi wioslowanie hantlem w podporze...

Zmieniony przez - spec-songo w dniu 2009-02-01 13:32:43