przykladowa dieta do skomentowania:)

witam.
oto moj wczorajszy dzien, na koncu wytlumacze niektore szczegoly:

1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w
*kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. 115/2,6/0,7/27
*tunczyk puszka (kaw.w sosie wlasnym) 105/26/0,8/0
2SNIADANIE 11:00
*kromka chleba razowego 105/2,5/0,7/23
*200g jogurtu naturalnego 130/9,4/6,0/9,4
*150g twarogu chudego 165/34/1,8/3,3
OBIAD 15:00
*200g piersi z kurczaka na parze 190/43/2,6/0
*spora ilosc warzyw na parze z przewaga
marchewki+oliwa z oliwek ok. 316/9/11,4/44,9
*ogorek kwaszony+cebula+pieprz+oliwa ok. 101/0,7/10,1/1,9
KOLACJA 19:00
*jajecznica(2jaja+1bialko)z pomidorem 375/36,7/21,9/8
*2kromki chleba razowego z marg. 210/5,0/1,4/46

ogolem: 1812/168,9/57,4/163,5
nie wiem jak z tymi weglowodanami czy nie za duzo?

nie pisze co do picia, bo nie popijam posilkow, dopiero ok pół godz po jedzeniu, przewaznie zielona herbata. w niedzyczasie pochlaniam ok 2litry wody n/g.
o 10:00 robie A6W(27dzien) i takie rozne domowe cwiczenia a potem 2-gie sniadanie.
na podwieczorek nie moge sobie pozwolic bo po 15 ide do pracy i mam tylko 1przerwe:)

JEST TO DALSZA CZESC DO TEGO TEMATU
https://www.sfd.pl/redukcja_ok_10_kg,_od_nowego_roku_spadlo_juz_5-t467749.html

zamowilem taka wage, myslicie ze sie sprawdzi??
http://www.allegro.pl/item541649583_elektroniczna_waga_dietetyczna_tech_med_tmd103_ped.html

Zmieniony przez - czep07 w dniu 2009-02-01 13:40:07

A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK


1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w
*kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. 115/2,6/0,7/27
*tunczyk puszka (kaw.w sosie wlasnym) 105/26/0,8/0
DAJ WARZYWA,OLIWE/LNIANY,MOŻESZ DAĆ PESTKI Z DYNI/ORZECHY

2SNIADANIE 11:00
*kromka chleba razowego 105/2,5/0,7/23
*200g jogurtu naturalnego 130/9,4/6,0/9,4
*150g twarogu chudego 165/34/1,8/3,3
CHLEB WYWAL,DAJ OLIWE/LNIANY WARZYWA,MOŻESZ DAĆ PESTKI Z DYNI/ORZECHY

OBIAD 15:00
*200g piersi z kurczaka na parze 190/43/2,6/0
*spora ilosc warzyw na parze z przewaga
marchewki+oliwa z oliwek ok. 316/9/11,4/44,9
*ogorek kwaszony+cebula+pieprz+oliwa ok. 101/0,7/10,1/1,9
TWARÓG BYM ZAMIENIŁ MIEJSCAMI Z GODZ 11 Z TYM KURCZAKIEM CO TU MASZ

KOLACJA 19:00
*jajecznica(2jaja+1bialko)z pomidorem 375/36,7/21,9/8
*2kromki chleba razowego z marg. 210/5,0/1,4/46
LEPSZY BY BYŁ TWARÓG/SEREK WIEJSKI + OLIWE EW. WARZYWKO ALE OK,CHLEB W TYM POSIŁKU ODPADA
ogolem: 1812/168,9/57,4/163,5
nie wiem jak z tymi weglowodanami czy nie za duzo?

nie pisze co do picia, bo nie popijam posilkow, dopiero ok pół godz po jedzeniu, przewaznie zielona herbata. w niedzyczasie pochlaniam ok 2litry wody n/g.
o 10:00 robie A6W(27dzien) i takie rozne domowe cwiczenia a potem 2-gie sniadanie.
na podwieczorek nie moge sobie pozwolic bo po 15 ide do pracy i mam tylko 1przerwe:)

JEST TO DALSZA CZESC DO TEGO TEMATU
[https://www.sfd.pl/redukcja_ok_10_kg,_od_nowego_roku_spadlo_juz_5-t467749.html]

zamowilem taka wage, myslicie ze sie sprawdzi??
[http://www.allegro.pl/item541649583_elektroniczna_waga_dietetyczna_tech_med_tmd103_ped.html]

Z TEGO CO WIEM NIE POWINNO SIE PODAWAĆ LINKÓW Z ALLEGRO,pozdrawiam

Z TEGO CO WIEM NIE POWINNO SIE PODAWAĆ LINKÓW Z ALLEGRO,pozdrawiam
ups sorki musialem niedoczytac i nie da sie juz edytowac wiec prosze moda o to.

moglbym dodac jeszcze jeden posilek np o godz 23:00 zazwyczaj chodze spac ok 1:00, czy 2h przed snem bedzie dobrze??
z rana nie dam rady dorzucic jeszcze jednego posilku, musial bym o 6:00wstac zrobic A6W i pierwsze sniadanie o 7:00, a gdzie czas na sen? 5h snu na dobe to nie wyrobie

rozpisz dietę jeszcze raz z godzinami i wpisz trening tez o której godzinie itp... poprawi sie...

z tym ze ja nie mam zadnego konkretnego treningu, ze 2h dziennie "albo i nie"to znajde na jakies cwiczenia, dlatego wybralem A6W bo mi pare zbednych kg zalega wlasnie na brzuchu.
jakas roznica na pewno jest bo na poczatku roku mialem 102-103 w pasie a teraz 95-96.

co do odzywiania:
-obiad na pewno warzywa na parze z piersia z kurczaka i na przemian z rybą, jajkiem sadzonym czy lopatka wieprzowa i oliwa z oliwek (niecale 30min i gotowe)
- rezygnuje z wiekszej ilosci chleba, tylko na 1sniadanie ok 120gram
-dodalem pestki dyni,słonecznika i orzech wloski
- pozniej spora ilosc twarogu chudego, tunczyka, serek wiejski b.lubie, metka tatarska, jaja, 1raz dziennie activia,jakas jajecznica - i tak bede mieszal to z głową (nie mam czasu na przygotowanie i pamietanie o tym co mam zjesc o tej i o tej godzinie, 1 posilek w pracy zjem legalnie , a 2 w ukryciu na szybkiego przewaznie serek wiejski albo i dwa ok 20 na wieczor.

dodam ze 1/tydz gram w halowke 1,5h, 1/tydz plywanie ok 1h, 25min piechota do pracy i tyle samo do domu(praca fizyczna w supermarkecie), no i A6W 29dzien.

jest szansa ze zgubie samarke?? no i troche ogolnej tkanki tłuszczowej??

tylko powazne odp, nie kazdy ma caly dzien na planowanie diety


Zmieniony przez - czep07 w dniu 2009-02-04 00:52:31

Zmieniony przez - czep07 w dniu 2009-02-04 00:57:10

jak będziesz wiedział co i jak jeść i z czym łączyć w posiłkach to będzie ok... ale ja nie wiem czy to coś ci da... dużo zalezy od ciebie czy będziesz ćwiczył sumiennie i w ogóle,pozdrawiam

ok dzieki . za jakis czas doloze bieganie co 2dni ok 40min.
dzieki i pozdrawiam.
i nadal bede czytal sumiennie forum i poglebial wiedze