B: 190 3g/kg
W: 250 4g/kg
T: 80 1.3g/kg
I Posilek
Kreatyna
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 300ml
Rodzynki Suszone
Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey)
II Posilek (szkoła)
3 Kanapki z Polędwicą sopocką
Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki
Gainer w Małej ilości dla uzupełniania
III Posilek (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Warzywa
Nitrix
IV Posilek ( po treningu)
Gainer + Banan + Kreatyna
V Posilek
Tuńczyk +2 Kromki chleba ciemnego
VI Posilek Przed snem
Ser Twarogowy chudy 100g
Mleko 3.2% 50-100g
Oliwa z oliwek 20g
Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey)