Trening na basenie

Witam,
chcialem prosic aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na basen. Bede bardzo wdzieczny bo to co sam sobie wymyslam jakos za bardzo nie daje efektu. mam 180 wzrostu, moja waga to 74 kg. Mam 20 lat. Na basen moge chodzic 5 razy w tygodniu po 45 minut.
W ciagu tego czasu jestem w stanie przeplynac ok 1500 km. Moim celem jest glownie szybkosc na 100 m i 50m. Do tego wytrzymalosc.
jestem ratownikiem i potrzebuje plywania glownie do pracy w sezonie. Plywac moge wszystkimi stylami. Slabo czuje sie w delfinie. Glownie
chce poprawic kraula. moj czas na 50 m to 38 s. Do tego chodze na silownie.

masz 20 lat.
nie masz mozliwosci sie zapisania do sekcji plywackiej na studiach?

niby jest sekcja, ale jest codzien o 6 rano. A ja zawodnikiem nie jestem zebym musial sie katowac codziennie wstajac o 5 rano. wole isc na basen po poludniu

raz na jakiś czas mógłbyś się wybrać poznać pływaków spisać to co było na treningu no i to powtarzać troszeczkę modyfikować, lub pogadać z pływakami może ci udostępnią "dzienniki treningowe"

na poprawienie czasu polecam na początek poprawić swoją technikę (pracę ramion, nóg, i położenie ciała)
a później pływać sprinty po 100m i odpoczynek możliwe całkowity

na wytrzymałość pływanie długotrwałe ;]

ale to imho