Wiek:21
wzrost:171cm
waga:80kg
typ:endomorfik
cel diety:poprawa sylwetki bez duzej utraty na wadze (max - 2kg)
DT (treningowy)
rano:
-provit 85
-mleko 250ml
-platki owsiane 40gram
razem:41 b, 7 tł, 40 ww
lunch:
-ser twarogowy poltlusty 100gram
-chleb zytni pelnoziarnisty 90gram
razem:24b,6tł,52ww
przed treningiem:
-gain bolic 1/2porcji
-provit 85 1/2 porcji
razem: 23b,1tł,40ww
po treningu:
-gain bolic 1/2porcji
-provit 85 1/2 porcji
razem: 23b,1tł,40ww
obiad:
-Kasza gryczana 100gram
-Mięso z piersi kurczaka 150gram
razem:44b.5tł,70ww
kolacja:
-2 cale jajka
-chleb zytni pelnoziarnisty 60gram
razem:20b,14tł,45ww
CALA DIETA:
BIALKO:176
TLUSZCZE:34
WW:290
w dni nietreningowe:
bialko 160
tluszcze 80-100
ww 160
Ćwicz,a będziesz WIELKI !!!