FBW na mase do oceny/poprawy

Jak w temacie plan na masę do oceny/ poprawy cel masa treningi 3 razy w tyg.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s
Plecy:
- ściąganie drążka 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- WSpięcia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~`pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

o widzę ze brak odpowiedzi może jednak ktoś się zna?

chyba bedzie trzeba rozszerzyc ankiete.


waga/wzrost na poczatku,a teraz?

czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)?

co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)?

jakie wnioski po ostatnim cyklu?

na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach?

jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu?


pozdrawiam.


ps.

polecam lekture postow mojego autorstwa,na dobry poczatek tych dwoch:

[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

waga/wzrost na poczatku,a teraz? 55 /64

czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? tak

co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? split 3 x tygodniowo 12 seri na duze partie 9 na małe powtórzenia 10,9,8

jakie wnioski po ostatnim cyklu?
za mało była ćwiczona klatka

na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach?
40-55kg trzeba dbać o stawy

jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu?
po kilka cm w całym ciele

ok.

czyli juz wszystko wiadomo.

przeczytaj moje posty w linkach,ktore wczesniej podalem.


smialo mozesz skorzystac z gotowego planu,ktory tam znajdziesz(6 cwiczen + lydki/brzuch).
kazde cwiczenie w 3 seriach,po 6-8powt.(z wyjatkiem brzucha/lydek-tu daj wieksza ilosc powtorzen do 15-20)

ostatnio robiles piramide,wiec teraz zastosuj staly ciezar wec wszystkich seriach(wlasciwych,bo wiadomo,ze 1-2 serie rozgrzewki musisz zrobic)


to wszystko.

pozdrawiam.

dzięki w końcu ktoś odp