Dobór diety do odżywek

Witam
Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki:
-dyma-burn
-HMB
-Amino 2000
Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan przedstawia sie nastepująo:
I DZIEŃ-Biceps Triceps
Biceps:
1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3x12

II DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. Rozpiętki 10,10,10

III DZIEŃ - Barki
1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
2. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8,
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 8

IV DZIEŃ PLECY,Nogi
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tylowia 10,10,10
2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
3. podciąganie się na drążku 4s
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,
2. martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt.
3. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
4. wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt.
również prosze o poprawki do planu.
Znalazłem na forum diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o rade:

Posiłek I 6:00

Jaja kurze całe 4szt
Szynka z indyka/chuda wedlina
chleb razowy - 3 kromki

Posiłek 2 ok. 10:30

Ser twarogowy chudy
jogurt naturalny


Posiłek 3 15:30

Pierś
makaron
Oliwa z oliwek
szpinak ze śmietaną

TRENING 16.30

Posiłek 4 18:00

Pierś
makaron
Oliwa z oliwek
szpinak ze śmietaną

RAZEM: (53,35..B10,73T..38,85WW..472,45kcal)


Posiłek 5 20:00

filet z mintaja
ryż biały
warzywa mrożone

o jakiej porze mam zarzywac odzywki w czasie posilków, przed czy po. Prosze o rade, z góry dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94 kg

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: 108 cm

Obwód ramienia: 33 cm

Obwód talii: 107 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 38 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 39,5 % // BMI 27,8

Aktywność w ciągu dnia: praca (od 7 do 15)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg

Odżywianie: to na co mialem ochote (większośc tluszcze)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: NADWAGA

Preferowane formy aktywności fizycznej: w tyg moge poświecić 5 dni na siłownie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma-Burn, amino 2000, HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: NIE

odżywki/suplementy można dobrać co najwyżej do diety, nie odwrotnie...
na biceps więcej serii niż uda...
dieta to sprawa indywidualna, więc znaleziona na forum, rozpisana dla kogoś innego, nie koniecznie będzie dobra dla Ciebie.


pzdr/

a jakies wskazówki bo wqogole na tym sie nie znam co musze najpierw zrobic zeby dobrac odpwiednie skladniki jakies wczesniejsze wyliczenia czegos czy jak prosze o pomoc.

Tu masz: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

dobra z dieta cos wykombinuje, ale mam pytanko dotyczace odzywek kiedy moge je zazywac chodzi mi op jakiej poze przed czy po treningu jaki odstep czasowy miedzy nimi itp. chodzi mi o odżywki HMB, Dyma-burn, amino2000

Nie ten dzial z tym pytaniem...