Jestem nowym użytkownikiem forum. Mam problem z nadwagą z którym walczę od dzieciństwa. Niestety bez większych rezultatów. A powiem nawet, że nie potrafiłem powstrzymac przyrostu masy ciała.
Do niedawna .... kiedy zaczełem się odżywiac prawidłowo
Chciałem zamieści ten post z dwóch powodów
1 aby wskazac ludziom takim jak ja czyli nieosiągającym rezultatów wskazówki jak to zmienic
2 aby podpytac się Was expertów co tu można ulepszyc w tej diecie
Do rzeczy czyli czego nie jem wogóle:
słodzycze, ciasta, bułki i pączki itp, lody, sery żółte, wszystkie potrawy smażone !!!, chipsy, frytki, orzeszki z puszki, fast foody oraz wszelkie potrawy "na mieście", pieczywo białe, wszystkie słodzone napoje (cola, fanta itp ) soki z kartoników, płatki kukurydziane (oraz ich mutacje z czekoladą czy z cukrem) z mlekiem, tłuste mięsa, olej, produkty mączne, tłuste sosy do potraw
co zaczynam jeśc:
piję wodę 1,5 litra na dzień - jest to trudne i zanim się przyzwyczaję wypijam po 2 szklanki 250ml przed śniadaniem obiadem i kolacją
jem potrawy tylko gotowane w wodzie i na parze (nawet kupiłem sobie taki garnek specjalnie ku temu - patelni już nie użyję !)
jem więcej owoców i warzyw, płatki musli, owsiane, jogurty, chude mięsa, kasze i pieczywo razowe - wszystko co jest bogate w błonnik, o wiele więcej ryb i sałatek warzywnych niestety z majonezem :(
Piję również herbatkę
Ograniczyłem ale jem:
makaron gotowany aldente, ziemniaki, piwo (bardzo ograniczyłem), miód, śmietana tylko do zup
EFEKT:
Schudłem 2,5 kg w styczniu 2009, przez to że piję wodę jem mniej. Zajadam się owocami zamiast słodyczami. Jem posiłki o stałych porach (najwięcej na obiad a kolacji prawie wcale - jogut / owoce) Muszę jeszcze przekonac się do jedzenia jabłka codziennie.
Bardzo proszę o komentarze co mógłbym jeszcze dodac/odjąc do tej diety aby efekty były troszkę lepsze w lutym
Pozdrawiam
Kr15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 100,5
Wzrost: 180
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 106
Obwód uda: ?
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze od rana do wieczora
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pompki, przysiady, brzuszki 3xtydzień
Odżywianie: jak w temacie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę
Stosowane wcześniej diety: wcześniej nie jadłem słodyczy przez rok