Aby się nie zalać tłuszczem...

Witam!

Przez ostatnie pół roku chodziłem na siłownie (robiłem FBW). Z rezultatów jestem zadowolony, jednak ze względu na duże zmiany jakie zaszły w moim życiu nie moge kontynuować swojej przygody z siłką.
Obecnie od 2 miesięcy ćwicze w domu (nadal jade FBW - zmodyfikowane). Efekt jaki uzyskałem na siłowi bez problemu utrzymuje (ba, wszystko idzie na +) jednak jest jedno "ale"...
Przez, to że aeroby właściwie kompletnie odstawiłem pojawił mi się fat na brzuchu.
Już kupiłem rower treningowy (jutro będzie u mnie w domu) i teraz moje pytanie:
Na starcie chce jeździć trzy razy w tygodniu po 60 min (kondycja mi na, to spokojnie pozwala), a w momencie kiedy uzyskam porządany efekt chciałbym ograniczyć te jazdy do dwóch razy w tygodniu po 60 min zaraz po skończeniu treningu siłowego. Czy te dwa razy w tygodniu wystarczą, aby podtrzymać wypracowany efekt? Oczywiście z zachowaniem rozsądnej diety.

Serdecznie pozdrawiam!

PS: Wiem, że każdy organizam reaguje inaczej itd. Jednak bardzo chciałbym poznać Waszą opinie - taki ogólnik (metabolizam mam bardzo dobry, ogolnie jestem raczej drobnej budowy).

Zmieniony przez - Zer0Khan w dniu 2009-02-01 16:02:10

Zer0Khan, nikt ci nie powie czy tyle starczy czy nie.
Jaki problem sprawdzić? Osiągniesz już wymarzoną sylwetkę to sprawdzisz czy te 2 x w tygodniu podtrzymają efekt, jeśli nie to go zmienisz tak, aby podtrzymał, nie rozumiem Twojego problemu :)

Pozdrawiam.

Czesc,

Nie wiem czy takie polaczenie treningu silowego i aerobowego jest najlepsze? Czytalem ze nie powinno sie laczyc jednego z drugim - nie mowie tu o np. rozgrzewce na rowerku 10 min przed treningiem czy tez biegiem na 3 - 4 km po treningu, ale intensywnym wysilku aerobowym. Osobiscie cwiczac w domowych warunkach robie 2x w tygodniu trening silowy i 2x trening na rowerku stacjonarnym po 45 min ale w dobrym tempie od 95 - 105 RPM przy obciazeniu 5 - 7 kg. Rowniez czytalem, ze dluzszy trening na rowerku jak 45 min. jest nieefektywny - podobno nie spala sie pozniej juz tkanki tluszczowej. I podobno lepszy jest trening interwalowy - testuje:)

To tyle moich laickich wynurzen.

pozdrawiam

Jak pojawia sie tłusz, to znaczy że trzeba wprowadzić zmiany w diecie. Generalnie obciąć węgle w ciągu dnia, wieczorem calkiem wywalić a pozostawić tylko okołotreningowo.

Do domu polecam kupić stepper (za około 120 zł, np w Tesco) i dreptać po treningu 30 min, i/lub w wolne dni po 45-60 min przed telewizorkiem.

Wielkie dzięki Panowie :)

Pozdrawiam!