Dieta do oceny! z góry dziękuje!

Wszystko napisane poniżej pozdrawiam.

7:30 Pobudka i porcja storma

8:00 100 gram płatków owsianych górskich z wodą + 3 jaja gotowane (200gram) + 30 gram orzechów laskowych
T:45.5 B: 41.22 WW: 74.97

10:00 50 gram ryżu białego + 100 gram piersi z kurczaka + 10 gram oliwy z oliwek
T: 1.65 B: 24.85 WW: 39.45

12:00 Posiłek przed treningowy 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z indyka + pomidor
T: 3.3 B: 45.5 WW: 76.8

12:30 nobooster (no-shotgun) 30 minut przed treningiem

13:00 do 14:30 - 14:55 Trening

15:00 100 gram banana lub jabłka
WW: 20 jeśli banan to + 1g białka

15:30 porcja storma ( I TUTAJ NIE WIEM CZY JEŚĆ O 15:40 czy czekać do 16:00 )

16:00 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu białego
T:3.3 B: 49.7 WW: 78.9

18:00 150 gram pieczeni z wołowiny + 50 gram ryżu białego + pomidor
T:5.6 B: 35.05 WW: 39.45

20:00 100 gram chudego twarogu
T:0 B: 20 WW: 2



W przybliżeniu:
T: 70
B: 213
WW: 330
KCAL: 2800

Ryż biały będę zastępował kaszą lub makaronem zależy na co mam ochote.
Na śniadanie będę robił czasem po prostu placuszki owsiane zamiast tego a 10 gram oliwy z 2 posiłku dam do tego.
Moim celem jest czyasta masa "bueheuae" jestem endomorfikem.
Trening będzie 5-6 razy w tygodniu od 90minut do 2 godzin. Dotatkowo raz/dwa w tygodniu rowerek tętnem 130 1h. + pół godziny basenu w poniedziałki
Mój wiek to 17 lat, staż rok, waga: 68 , wzrost: 175
Do tej diety będę pił kefiry ponieważ będę możliwe, że będę na cyklu ssa (winstrol) ale to już inna bajka.

Proszę o ocene mojej diety będę wdzięczny pozdrawiam Hakla. z góry dziękuje za jakiekolwiek opinie i pomoc

II daj brązowy lub paraboliczny lub inne źródło ww i dodaj warzyw
III z przed treningowego wyrzuć pomidora
IV banan bedzie lepszy bezpośredni po(storma bym walnął od razu po treningu i zjadł tego banana)
V ok
VI daj oliwy ryż brąz kasza bądź makaron reszta jak napisałeś
VII dodaj warzyw oliwy

Ok czyli wszystko jest prawie dobrze . ; d