Miała być redukcja, a będzie chyba masa, pomóżcie!

Dzięki Wam ułożyłem już dietę na redukcję, ale doszedłem do wniosku,ze chyba jak na razie przez 8 tyg (do 29 marca) zrobię sobię masę, a potem 30 marca - ? ( zależy od efektów) zrobię redukcję... ( mam nadzieję, że się wyrobię do połowy czerwca ? ) A więc dietę na masę muszę teraz ułożyć. Zapotrzebowanie mi wyszło 3300 kcal i z tego przyjąłem:
białko: 2,5g/kmc -> 225g
tłuszcze: 30% - 110g
ww: reszta: 353g
Dobrze to obliczyłem? Jeśli tak, to napiszcie, że dobrze, a ja się już biorę migusiem za nową dietkę do sprawdzenia.

Mam 90kg/195cm/17 lat
Pozdrawiam i dziękuję za Waszą przeogromną pomoc.


Zmieniony przez - darecky17 w dniu 2009-02-01 19:28:24

białka daj na 2g tłuszcze ok 1g do 1,5 reszzta ww

czyli
b: 180g
t:1,3g/kmc >1053
ww:4,24 >>381g

Teraz ok?

dokładnie dobrze policzyłeś
w sumie masz soga bo mało kto sobie sam policzy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-02-01 19:50:06

śniadanie 7 b/t/w
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/62,4
1 jajo: 12,5/10/0,6
mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2
warzywo
razem: 31,4/18,2/73,2

II śniadanie 9:40:
2x kromka chleba razowego (2x30g): 3,4/1/37,4
mięso z piersi kurczaka: 50g 10,7/0,7/0
razem: 14,1/1,7/27,4

III śniadanie 12:35
j.w.
razem: j.w.

obiad: 15:10
tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0
ryż brązowy 60g 4,3/1,1/41
warzywo
razem: 15/22,4/41

przed treningiem 17:00 :
2 jajka: 25/20/1,2
płatki owsiane 100g: 11,9/7,2/62,4
(będzie z tego placek :D )
razem: 36,9/27,2/63,6

trening 18-19

po treningu:
19:40
ryż biały 170g: 11.4/1,2/130
tuńczyk 150g: 31,5/1,8/0
razem: 43/3/130

kolacja 22:
ser biały półtłusty 200g: 37,4/9,4/7,4
20g oliwa z oliwek: 0/20/0
warzywo
razem:37,4/29,4/7,4

podsumowanie:
białka: 191g
tłuszcze: 103g
węglowodany: 370g

Teraz możecie linczować :D
Dzięki za pomoc :)

I dodaj oliwy z oliwek lub orzechów wrzuć do owsianki
II i III dodaj warzyw i oliwy
IV oliwa
V ok
VI OK tylko pamietaj że tuńczyka stosuj 3-4 razy w tyg nie częściej zamieniaj z mięsem innymi rybami
VIIok

to skąd wywalić trochę tej oliwy? Może z kolacji odjąc 10g i dodać do śniadania i na II i III po 7g może być ? I akurat superancko byłby wykorzystany limit tłuszczów?

może być zrób tak żeby było zgodnie z bilansem daj do wszystkich prócz około treningowych

czyli układanie diety nie takie straszne jak wszyscy mówią :)
Dzięki wielkie za pomoc po raz kolejny, więcej pytań nie mam.

Jeszcze mam pytanko, czy tuńczyka mogę po całej linii zastąpić filetem z piersi kurczaka? Bo i wieeeele taniej wychodzi :) I te mięso ma być gotowane tak?

pewnie ze mozesz mieso gotuj/paruj/piecz/griluj smaz w ostatecznosci