Bardzo proszę o ocenę SPLIT'a - partia 2x/tydzień

Poniedziałek

A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s

francuskie leżąc 3s
dipsy 3s

skłony w leżeniu głową w dół 3s
skłony boczne 3s

WTOREK

B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko).

przysiad wykroczny 3s
hack przysiady 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzień dobry 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

uginanie nadgarstków podchwytem 3s

ŚRODA - wolne

CZWARTEK

A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko).

wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie sztangielek skos 2s - (czy może być głową w dół, czy lepiej w górę?)

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

francuskie siedząc 3s.

skłony w leżeniu głową w dół 3s
skłony boczne 3s

PIĄTEK

B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
dzień dobry 3s - (może polecicie coś innego, ale nie mam możliwośći ćwiczenia na maszynie)
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

uginanie nadgarstków podchwytem 5s

SOBOTA, NIEDZIELA wolne

Dzięki za wszystkie opinie.





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 81

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa - sucha

Staż treningowy na słowni : 8 m-cy

Uprawiane inne sporty : HIIT, A6W

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : wpc, carbo

Zmieniony przez - semperfi1 w dniu 2009-01-31 13:20:28