trening domatora na masę

Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas.
Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam problemy z masą, chociaż ostatnio nieco lepiej to idzie, jednak wiele brakuje Bardzo łatwo ją tracę.

Jak zaczynałem niewiele zastanawiałem się nad masą, pominąłem ją, a to ważna kwestia. Teraz chciałbym jakoś nabrać ciała trochę, jednocześnie trenując na siłę. Są na to treningi, szukałem o tym, ale nie dysponuję niektórymi rzeczami, poza tym, nie znam się na profesjonalnym treningu, nie będę ukrywać

Nie rozplanowałem treningu, to jest mniej więcej coś takiego:

Poniedziałek i wtorek - trening na górne partie ciała, ramiona, biceps, triceps, uścisk
Środa i czwartek - siła (łydki i uda) i rozciąganie nóg

Dodam jeszcze, że zacząłem trening a6w niedawno.

Myślałem jeszcze o jakimś SW, np. judo, zapasy albo boks. Nie wiem tylko czy to dobry pomysł

Proszę o pomoc, z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (domowy)

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ekspandery, 2x hantle bardzo lekkie, drążek rozporowy, wyciskacze, piłka rehabilitacyjna

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2009-02-01 21:30:19

Więc Twój staż to 9msc, ale jak mówisz trening amatorski:) dlatego póki co poleciłbym Ci 5 miesięczną ogólnorozwojówkę by Mawashi:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Trening być może wyda Ci się nie zbyt ciężki(?) (zważając na Twój staż) ale gdy zaczniesz go wykonywać, gwarantuję Ci, że się nieźle napocisz a i efekty będą zadowalające, oczywiście jeżeli się przyłożysz.

No cóż, dzięki, sory, że tak późno odpisałem. Szczególnie teraz zależy mi na masie, a ćwiczyć przestawać nie zamierzam bo wtedy efekty szlag trafi ;p