gaga5
Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc.
Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 minucie. A reszte cwiczen podobnie zawsze przerwa jenda minuta. powtórzen 15 z kazdego cwiczenia. biore HMB + BCAA , mam zamiar dokupic jakąś odżywke białkową 1 kg tylko nie mam narazie pojecia która była by dobra w moim przypadku i jak miałbym ja brac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 87 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: nabranie sily, masy miesniowej , rzezby , spalenie nadmiaru tkaniki tłuszczowej z brzucha
Staż treningowy na słowni: Kiedys cwiczyłem regularnie , pozniej 2 lata przerwy i teraz 1-szy tydz zaczałem
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztani na biceps , długie na klatke, ławka skośna w dół , ławka w poziomie i skośna w góre. Hantle 5 kg ,9 kg ,11 kg , 13 kg , 16 kg , 20 kg. Obciązenie na gryfy w postaci krążków , modlitwenik , wyciag tylko górny, krzesło.
Dieta: Raczej normalne odzwianie: Sniadanie: płatki z mlekiem , chleb z zółtym serem Obaid : gotowane ziemniaki + mieso piers z kurczaka smażona. Kolacja: tosty z serem zółtym , parówki cielence. Staram sie nie jesc słodyczy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB i BCAA
Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 minucie. A reszte cwiczen podobnie zawsze przerwa jenda minuta. powtórzen 15 z kazdego cwiczenia. biore HMB + BCAA , mam zamiar dokupic jakąś odżywke białkową 1 kg tylko nie mam narazie pojecia która była by dobra w moim przypadku i jak miałbym ja brac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 87 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: nabranie sily, masy miesniowej , rzezby , spalenie nadmiaru tkaniki tłuszczowej z brzucha
Staż treningowy na słowni: Kiedys cwiczyłem regularnie , pozniej 2 lata przerwy i teraz 1-szy tydz zaczałem
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztani na biceps , długie na klatke, ławka skośna w dół , ławka w poziomie i skośna w góre. Hantle 5 kg ,9 kg ,11 kg , 13 kg , 16 kg , 20 kg. Obciązenie na gryfy w postaci krążków , modlitwenik , wyciag tylko górny, krzesło.
Dieta: Raczej normalne odzwianie: Sniadanie: płatki z mlekiem , chleb z zółtym serem Obaid : gotowane ziemniaki + mieso piers z kurczaka smażona. Kolacja: tosty z serem zółtym , parówki cielence. Staram sie nie jesc słodyczy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB i BCAA
Krzysztof Piekarz
