Dietka na mase ;)

A wiec tak, od 3,5 miesiaca zaczelem cwiczyc na silowani, i potrzebuje masy...Wiek ponad 17 lat wzrost 190cm , waga 74kg.Zalezy mi na jak najszybszym przybraniu masy bo wygladam jak szkielet hah :P.

Godzina 7:00

Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g
2 Jajka B:15g W:1g T:13g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g

Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole:
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g
Warzywo

Godzina 15:00
Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g

Siłownia

Odrazu po siłowni banan okolo 150g B:1,5g W:30g

Godzina 19:00 19:30
Tuńczyk sałatkowy w oleju 130g B:23g W:1g T:10g
Makaron B:10g W:76gT:1,5g

Godzina 22:00
Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g
Oliwa z olivek 10g - - T:10g
Warzywa


Białko:169g
Węglowodany:328g
Tłuszcze:104

po treningu bez tłuszczy, więc tuńczyk w wodzie
zresztą o żadnej porze nie jedz tego w oleju, po prostu go nie kupuj
olej jaki tam dają jest słabej jakości, możesz kupić w wodzie i najwyżej samemu podlać go oliwą

reszta dobrze

z pierwszego posilku do drugiego daj oliwe lub orzechy,tunczyka daj w sosie wlasnym reszta ok.

NO zapomnialem dodac ze jeszcze w kolacji jem orzechy ziemne 50g bialko:12g Wegle:10g T:26g, a kupuje w oleju bo jest smaczniejszy od w sosie wlasnym po wymieszaniu z makaronem

ale nie rozumiesz, że po treningu NIE JEMY TŁUSZCZY?
co z tego, że tak jest smaczniej? zjeść 5 pączków tez pewnie byłoby smaczniej, ale co z tego? :/
orzechy ziemne są akurat najmniej wartościowe, staraj się jeść migdały, orzechy włoskie

No wiem , to od dzis bede w sosie wlasnym kupywal , okolo 23g bialka maja w 100g i 0 tluszczy , a co do orzechow , to wloskie mam w sniadaniu a brakuje mi tluszczy troche to na kolacje bede po 50g jadl ziemnych jak nic nie macie przeciwko ;d

nie jedz orzechow na kolacje poniewaz sa ciezko strawne daj do kolacji oliwe i bedzie ok

A urosne cos przy tej diecie ;p ?bo tam wychodzi okolo 4,5g wegli na kgmsc ;/

nie wiem obserwuj reakcje organizmu na kcal i ew.koryguj

a czy to forum wróżek?

zastosuj i sprawdź czy będą efekty, jak nie to nic nie stoi na przeszkodzie by wprowadzić jakieś modyfikacje
zawsze zdążysz dodać ww, lepiej za mało niż dać od razu za dużo i się zatłuścić

Macie po sogu chlopaki ;]