Plan trenigowy do oceny

Co 2 dni robie cwiczenia na brzuch ABS.

PN.
pompki max/max/max
przysiady max/max/max
wyciskanie sztangi na laweczce-szerokosc barkow 13/11/9
- // - - // - - // - -wasko 13/11/9
podciaganie na drazku max/max/max / podchwytem/nachwyten do karku/ nachwytem do klatki
podciaganie sztangi do klatki 13/11/9
zginanie ramion z sztanga max/max/max
wyciskanie francuskie(sztangielki) 12/10/8

ŚR.

basen

CZ.

tak samo jak w poniedzialek

S - trening z masa ciala

pompki max/max/max
przysiady max/max/max
podciaganie na drazku max/max/max / podchwyt/nachwyt do karku/nachwyt do klatki
opuszczanie sie na rekach opierajac sie na 2 krzeslach max/max/max
wyskoki dosiezne jak najwyzej max/max/max
pompki na 3 krzeslach max/max/max
pompki tylem na 2 krzeslach max/max/max


zastanawiam sie nad dolozeniem do poniedzialkowego treningu wyciskania sztangi nad glowe stajac albo siedzac ale nie wiem czy to nie zaszkodzi na kregoslup...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: powiekszenie miesni ale zeby byly wyrzezbione wmiare

Staż treningowy na słowni: na silowni wlasciwie brak ale w domu cwicze lacznie ponad rok (nie za bardzo regularnie)

Uprawiane inne sporty: basen 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek

Dieta: jako takiej brak, staram sie odzywiac zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kregoslupa

Zażywane suplementy: brak

skorzystaj z gotowego planu Mawshiego z działu w domowych warunkach

będzie dużo lepszy

jak nie będzie pasował to daj znać pomyslimy

ale o ktorym mowisz? dla poczatkujacych czy sredniozaawansowanych?