redukcja

witam.
moze najpierw troche o mnie:
od dzis jade na venomie, mam tylko 45 tabsow, wiec przez pierwsze 15 dni bede jechal po 1 dziennie, nastepne 15 po 2 dziennie .
trenuje pon sr pt HST+aeroby, natomiast w dni NT, poza niedziela(gdzie odpoczynek) mam aeroby i boks . Do tego ABS II.
Dotychczas próbowalem juz TSE i scorch, ale bez wiekszych efektow, nie mialem diety, teraz postanowilem ulozyc i zrobic dizennik .
Na poczatku prosze o sprawdzenie zapotrzebowania, w miedzyczasie wkleje diete.

Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 91kg
Suplementy: venom
Zapotrzebowanie: 2839 kcal - jako, że redukcja, dam ~2700
Białko: 182g - 730kcal
WW: 140g - 560kcal
Tłuszcz: 167g - 1510kcal

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-02 18:36:21

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-02 18:42:03

to low carb rozumiem ... pochwalam (jednak zrob wprowadzenie 14 dni ww do 30g)
na redukcji -300 - 400kcal
poza tym gites

Zmieniony przez - s_poon w dniu 2009-02-02 23:05:43

Na początek nic nie obcinaj.
Zobacz jak będzie na 0 bilansie.
aeroby + boks...za dużo jak na jeden dzień.
Wprowadzenia niekonieczne, raczej byłbym za stopniowym zejściem z wysokich węgli, jeżeli to pierwszy low carb.


pzdr/

pierwszy pierwszy
oki, dzieki za pomoc panowie, lapcie po sogu.
co do aeroby+boks to mozna je wliczyc w boks, czyli bieganie, skakanka

dobra, wiec tak

waga 87

staralem sie aby bylo 2,5g bialka na kg, ale wyszlo 2,1g, wegle - 1,57/kg, tluszcz 1g/kg.

zastanawiam sie jak uzupelnic te 0,4 brakow w bialku i czy np w posilku szkolnym nie posmarowac w domu chleba oliwa z oliwek

Śniadanie - 9:00
płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13
mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13
1 jajo gotowane - 70kcal 6/5/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0
B=18 T=32 WW=26 kcal=803

II Śniadanie (szkoła) - 12:00
Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-20gram) - 50kcal 8/1/0
Chleb razowy(2kanapki-2kromki_cienkie) 120g - 400kcal 7/5/55
B=15 T=6 WW=55 kcal=782kcal

Obiad - 15:00 (przedtreningowy)
Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0
+ surówka/warzywa
B=24 T=2 WW=20 kcal=186

Trening(silowy/aerobowy) - 16:00

50g prolongatum - 144kcal - 41/1/1

V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 17:30
Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0
+ surówka/warzywa
B=24 T=2 WW=20 kcal=186

VI posiłek - 20:00
200g jogurtu naturalnego - 130kcal 10/6/10
2 jaja - 140kcal 12/10/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0
B=22 T=36 WW=10 kcal=270

Kolacja - 22:00 (30-60min przed snem)
50g Trec Night Protein - 200kcal 40/3/5

ok,

male poprawki

waga 87kg
b: 2,4g/kg (215g)
t:1,4/kg (121g)
ww:1,4g/kg (126g)



Śniadanie - 9:00
płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13
mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13
2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0
B=24 T=32 WW=26 kcal=873

II Śniadanie (szkoła) - 12:00
Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-50gram) - 50kcal 10/0/0
Chleb razowy(2kromki) 75g - 165kcal 4/1/34
Orzechy arachidowe-fistaszki(100g) 560kcal 26/46/12
B=40 T=47 WW=44 kcal=775kcal

Obiad - 15:00 (przedtreningowy)
Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0
+ surówka/warzywa
B=24 T=1 WW=20 kcal=200

Trening(silowy/aerobowy) - 16:00

50g prolongatum - 144kcal - 41/1/1

V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 17:30
Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0
+ surówka/warzywa
B=24 T=1 WW=20 kcal=200

VI posiłek - 20:00
200g jogurtu naturalnego - 130kcal 10/6/10
2 jaja - 140kcal 12/10/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0
B=22 T=36 WW=10 kcal=270

Kolacja - 22:00 (30-60min przed snem)
50g Trec Night Protein - 200kcal 40/3/5

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-03 21:20:48