trening 15 lat stażu

Witam, ostatnio osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening
przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem.

WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch)
-klata
1. wiciskanie sztangi płasko
rozgrzewka
1x20 1x15
cieżar właściwy
4x 8
2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra
4x6-8
3. Przenośki
4x10

-bic
1. uginnie przedramion stojac sztanga prosta
4x8
2. "21 Arnolda"(nie znam nazwy)
2x21
3. uginanie przedramion o kolano
2x8

-przedramie
1.zwijanie sztangi w oparciu o ławke
4x max (20,12,12,10)

-nogi
1.prostowanie nóg na wyciągu
2x 20
2.ćwierć przysaidy
4x8 (suwnica)
3.pół przysiady
4x8 (suwnica)

-brzuch
1. unoszenie nóg w podporze
2x max (20,15)
2. spiecia
2x max (40,30)


CZWARTEK(plecy, triceps, brzuch)

-plecy
1. wiosłowanie sztanga w opadzie
4x8
2.wioslowanie sztangielka
4x10
3. sciaganie linek na wyciagu do brzucha
4x8

-triceps

1. wyciskanie francuskie
4x8
2. prostowanie przedramienia w opadzie( sztangielki)
2x10
3. pompki na poreczach
2x8

-brzuch
1. unoszenie nóg w podporze
2x max (20,15)
2. spiecia
2x max (40,30)




SOBOTA( barki, kaptury,nogi, przedramie, brzuch)

-barki
1. Wycisaknie sztangielek w góre
4x8
2. unoszenie sztangielek w bok
4x8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia

-kaptury
1. unoszenie barkow ze sztangielkami
4x10

-nogi
1.prostowanie nóg na wyciągu
2x 20
2.ćwierć przysaidy
4x8 (suwnica)
3.pół przysiady
4x8 (suwnica)
4. spiecia na palce
4x max (40,35,35,30)

-przedramie
1.zwijanie sztangi w oparciu o ławke
4x max (20,12,12,10)

-brzuch
1. unoszenie nóg w podporze
2x max (20,15)
2. spiecia
2x max (40,30)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nieazawsze stóprocentowa, uzupełniam gainerem

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

hum?

wiesz co....
wklej oryginał planu zaproponowanego przez tego typa z 15-sto letnim stażem

<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
Klata ---->(przerwy do 2 min.)

1) Wyciskanie sztangi leżąc
--1X20 , 1X15 (rozgrzewka)
--4X 6-8 powt.
2) Wyciskanie leżąc skos góra (chwyt na wyskokości barków)
--3X 10-12 powt.
3) wyciskanie chantli skos dół
--4X 6-8 powt.
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
Biceps ----> (przerwy do 1 min.)

1) uginanie przedramion ze sztangą stojac (chwytna szrokości barków)
--2X21 powt. (do połowy,od połowy,cały ruch)
--3X 6-8 powt.
2) uginanie przedramionz chantelkami siedzac na ławce ( ławka 90*)
-- 3X 6-8 powt.
3) modlitewnik
--5X 8-10
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
Nogi ----> uda

1) prostowanie nóg na wyciagu siedzac
-- 4X20
2) przysiady ze sztangą
--ćwierć przysiady 2X 10-12
--pół przysiady 4X 8-10
3) przysiady z wypadem lewa , prawą nogą 10-12powt.
łydki
1) wspięcia na palce z hantelką lewa prawa strona
--4X20powt.
2) wspięcia ze sztangą
--6X 12-15
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
Plecy

1) podciaganie sztangi w opadzie (szeroki chwyt)
4X 10-12
2) podciaganie chantli w opadzie
3X 6-8
3) sciaganie linki do brzucha 3X 4-6
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
Barki

1) wyciskanie sztangi siedzac do karku 4X 10-12
2) unoszenie chantelek bokiem 4X 10-12
3) unoszenie chantelek w opadzie przodem 4X 10-12
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
Triceps

1)francuskie wyciskanie 4X 8-10
2)prostowanie przedramion stojac na wyciagu 4X 6-8
3)prostowanie przedramion w opadzie o ławeczke przodem 4X 10-12
4) porecze max

i jak?