Split do oceny

Co sądzicie o tym treningu? Dotychczas trenowałem fbw ale po każdym treningu miałem zakwasy co przekładało się na następny trening. Dlatego pomyślałem żeby każdą partię raz w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2


A: klatka+barki+tricepsy.
klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
wyciskanie sztangi w skosie 13/10
rozpiętki 13/10
barki
podciąganie ciężaru na wyciągu za głowe 15/10/8
unoszenie sztangi z przed głowy 13/10
cos jeszcze
triceps
pompki tyłem 15/12/10
wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 13/10
francuskie wyciskanie sztangi

B: nogi+plecy+bicepsy.
nogi
przysiad ze sztangą 12/10/8
wspięcia na palce 25/25/25
przysiad wykroczny 10/8
plecy
Wiosłowanie hantlami w opdzie 13/10
MC 15/12/10
coś jeszcze (podciąganie na drążku odpada bo nie mam drążka;/)
biceps
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantlami


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skoks/poziom , hantle, gryf

Dieta: bd

Przeciwskaznania medyczne: bd

Zażywane suplementy: bd

Ty lepiej pomyśl o ACT a nie o FBW.

A jesli FBw to lekkie dobrane do stazu, poza tym zakwasy na poczatku wystepuja... To normalne... Miesnie musza sie przyzwyczaic do regularnego treningu.

zdr.

Dokładnie georgu Ale bardziej ACT jest odpowiedniejsze dla początkującego niż FBW.

Ew. trening Joe Weidera dla początkujących też nie jest zły.

Do siłowni mam dostęp w soboty i niedziele więc ciężko będzie z ACT bo trzeba je trenować 3/tydzień. Split chyba byłby idealny?

Zaden trening nie jest dobry na 2 treningi pod rzad...

zdr.