Jaką pójśc drogą ? Pytanie o dietę i trening

Witam

Jest to mój pierwszy post na tym forum. Piszę tu, gdyż to chyba najodpowiedniejsze miejsce w całej sieci.

W październiku zacząłem ostrą dietę redukcyjną w efekcie której moja waga spadła z 94kg do 82kg obecnie (większośc to brzuch, np pas z 94 do 86cm). Oprócz diety zacząłem brać najpierw Thermoshape z Activlabu (2 opakowania) a potem jedno Dymaburn (Dymatize). Do tego dorzuciłem 3-4 razy w tygodniu 40 minut aerobów (rowerek lub bieganie).

I tutaj dochodzę do sedna sprawy. Od dwóch tygodni zacząłem trening ogólnorozwojowy na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a potem stopniowe rzeźbienie jej. I pojawia się pytanie. Czy lepiej najpierw wypalić jeszcze bardziej tłuszcz (z okolic brzucha), który widoczny jest na jednym ze zdjęć, czy zacząć dietę na masę a także w tym kierunku prowadzić trening? Czy może odczekać trochę aż masa się ustabilizuje, żeby nie zalać się na nowo tłuszczem?

Dla ułatwienia wklejam parę fot. Gdyby konieczne były dalsze wiadomości, chętnie ich udzielę.

Pozdrawiam




















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: Oto jest pytanie

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Redukcyjna do tej pory

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Dyma-Burn Xtreme Dymatize

Zmieniony przez - Mrozik88 w dniu 2009-02-02 22:12:51

Zmieniony przez - Mrozik88 w dniu 2009-02-02 22:13:35

Zmieniony przez - Mrozik88 w dniu 2009-02-02 22:13:56

Zmieniony przez - Mrozik88 w dniu 2009-02-02 22:14:33

nic juz nie redukuj, przy twoim wzoscie 82kg to nie tak duzo.
zacznij cwiczyc ACT, zeby przyzwyczaic stawy i miesnie do treningu.
diete uluz na dodatni bilans kaloryczny i masuj powoli

Dokładnie, łapanie masy nie musi oznaczac obrastania w tłuszcz ,trzeba to robić z głową.

Dziękuję za szybką odpowiedź. Na jakim poziomie utrzymywać bilans dodatni, żeby nie zalać się tłuszczem? Bo prawdę powiedziawszy tego obawiam się najbardziej...

Prawdę powiedziawszy to mam rozpisany na 6 tygodni najbliższe trening bardzo podobny do tego : https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Czy dalej robić aeroby, czy zrezygnować?


Oczywiście na razie trenować na sucho, prawda?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mrozik88 w dniu 2009-02-02 23:36:04

Aeroby możesz robić np. w te dni kiedy nie robisz treningu siłowego. Bilans kaloryczny zdeccydowanie na + najlepiej z 500kcl. Zależy jeszcze z czego te kalorie dostarczasz. Posiłki okołotreningowe powinny być z produktów z wysokim indeksem glikemicznym np ryż,makaron reszta może być z lżejszych żeczy np kasza jeczmienna,gryczana, pieczywo razowe. Obowiazkowo przynajmniej 5 posiłków co 3 godz i w karzdym przynajmniej 30g. białka(najlepiej wołoiwina ,baranina,ryby,jaja, ewentualnie jakieś białko do uzupełnienia np.system protein 80(biore i jest dobre). Powodzenia!

Dzięki za porady i życzenia :) Na pewno się przydadzą.

Dzisiaj byłem zmierzyć BF - 19% więc niestety sporo...